Comment trouver le muscle PC

Votre muscle PC n'est pas un muscle cardiaque. t politiquement correct. Au lieu de cela, PC signifie pubococcygeus. Ce muscle est parfois connu sous le nom de muscle du plancher pelvien, car il soutient la vessie, les intestins et, pour les femmes, l'utérus. Le muscle PC fait partie d'un groupe de muscles qui peuvent être confondus avec les muscles du plancher pelvien: la vessie, les muscles du sphincter et le muscle PC.

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Renforcer votre muscle PC avec des exercices connus sous le nom de Kegels, du nom du développeur, le Dr Arnold Kegel, profite à la fois aux femmes et aux hommes. Mais avant de pouvoir renforcer votre muscle PC, vous devez le trouver et vous entraîner à le contrôler consciemment.

Étape 1

Asseyez-vous ou tenez-vous à la toilette et urinez. Tenter d'arrêter l'écoulement de l'urine; cela active le muscle PC. Vous ne devriez pas t arrêter votre urine en milieu de bouche sur une base fréquente, mais il s bien d'essayer une ou deux fois de localiser votre muscle PC.

Étape 2

Imaginez-vous Re essayant de garder du vent. C'est une autre utilisation instinctive du muscle PC. Une fois que vous identifiez ce que vous ressentez en contractant le muscle PC, vous vous reconnaissez. ll sera en mesure d'exercer contractuellement délibérément.

Étape 3

Insérez le bout d'un doigt dans votre vagin, pour les femmes, ou votre anus pour les hommes ou les femmes. Entraînez-vous à serrer votre muscle PC, en utilisant l'une des visualisations suggérées ci-dessus, jusqu'à ce que vous sentiez une contraction autour de votre doigt. Cela confirme que vous êtes Vous avez localisé votre muscle PC.

Étape 4

Videz votre vessie et asseyez-vous ou allongez-vous. MayoClinic. com recommande de perfectionner votre contrôle du muscle PC en contractant le muscle pendant cinq secondes à la fois, en travaillant jusqu'à un total de quatre ou cinq contractions de 10 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque contraction. C'est la forme la plus basique de Kegels.

Conseils

• Kegels peut être un composant thérapeutique utile pour les femmes ayant des problèmes persistants atteignant l'orgasme, tel que publié sur MayoClinic. com. D'autres avantages potentiels de faire Kegels comprennent la prévention et la réduction de la continence urinaire dans les deux sexes et la prévention du prolapsus des organes pelviens. Selon SexInfo Online, les exercices de Kegel peuvent entraîner des érections plus fortes, une éjaculation plus puissante et des orgasmes plus intenses pour les hommes.