Comment faire de l'exercice pour perdre du gras lombaire

Le petit rouleau qui déborde sur votre ceinture sabote votre apparence svelte. Malheureusement, il se peut que ce soit votre problème particulier. Tout le monde gagne et stocke les graisses différemment; les hommes ont souvent du poids dans le ventre et les femmes dans les hanches et les cuisses. Ces taches tenaces sont agaçantes et frustrantes, mais avec un plan complet de perte de poids, vous pouvez juste être en mesure de les réduire.

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L'exercice fait partie de la stratégie visant à éliminer les lombaires, mais ce n'est pas la seule stratégie. Tous les virages latéraux, rotations du torse et chiens d'oiseaux dans le monde ne peuvent pas réduire votre charge lombaire. La formation ponctuelle n'est tout simplement pas possible - la perte de graisse ne fonctionne pas comme ça.

Au lieu de cela, la musculation totale du corps, avec cardio régulier, est votre meilleur pari. La musculation augmente la masse maigre sur votre cadre, augmentant ainsi votre consommation globale de calories. Cardio brûle des calories, vous aidant à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Associez votre routine d'exercice à une alimentation saine et complète pour perdre du poids et mincir tout votre corps.

La perte de graisse se produit lorsque vous créez un déficit entre le nombre de calories que vous consommez à travers la nourriture et la boisson et le nombre de calories que vous brûlez à travers l'activité. Bougez plus, donc vous brûlez plus de calories et mangez moins pour perdre du gras. Un déficit de 3 500 calories entraîne une perte de graisse de 1 livre.

D'où cette graisse tombe, cependant, ne vous appartient pas. Votre génétique et votre sexe jouent souvent un rôle. Vous remarquerez peut-être que vos jambes s'amincissent rapidement, mais votre rouleau de graisse inférieure persiste. C'est la chance du tirage au sort.

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Exercices pour le bas du dos et le renforcement des hanches

Exercice pour accélérer la perte de graisse Accélérez votre perte de graisse en brûlant plus de calories grâce à l'exercice. Des exercices spécifiques pour votre bas du dos, tels que les supermans, les chiens d'oiseaux et les rotations de base, gardent votre dos en bonne santé et stable, afin que vous puissiez exercer à un niveau intense, mais ils ne dissolvent pas la graisse là. Au lieu de cela, exercez votre corps entier pour perdre la graisse du bas du dos.

Étape 1: Entraînement en force

L'entraînement en force de tous vos principaux muscles est une nécessité pour perdre du poids et raffermir les zones flasques, comme le bas du dos. Deux ou trois séances par semaine qui s'adaptent à votre dos, ainsi que votre poitrine, vos bras, vos cuisses, vos hanches, vos abdominaux et vos épaules forment des tissus musculaires plus métaboliquement actifs que les tissus adipeux.

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Frappez le plancher du gymnase pour vous aider à perdre de la graisse. Crédit photo: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Un exemple de routine à effectuer à chaque entraînement consiste en huit à douze répétitions de chacun des exercices suivants pour un à trois ensembles: pulldowns lat, push-ups, presses d'épaule, squats, fentes, courbures de jambes, boucles de biceps, creux de triceps, planches latérales et craquements.

Étape 2: bougez

Les séances d'entraînement cardio brûlent des calories. Cela signifie nager dans la piscine, faire de la randonnée, faire du jogging dans le parc, faire du vélo dans le quartier, donner des coups de pied dans les arts martiaux, courir après des balles sur le terrain de soccer ou danser avec vos copains Zumba. Environ 30 minutes chaque jour vous permet de rester en bonne santé, mais vous devrez peut-être faire plus de 60 à 90 minutes sur la plupart des jours pour stimuler la perte de graisse, explique l'American College of Sports Medicine.

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Frappez la piste comme une forme de cardio. Crédit photo: BrianAJackson / iStock / Getty Images

Étape 3: Intervalles à certaines séances d'entraînement

Faire deux ou trois de ces entraînements cardio impliquent un entraînement par intervalles de haute intensité pour faire la perte de graisse se produire plus rapidement. Alterner de courtes périodes (60 à 90 secondes) de tous les efforts avec un temps égal à un rythme plus gérable. Ce type d'exercice effectué pendant 20 minutes, seulement trois fois par semaine pendant 12 semaines, a entraîné une réduction plus importante de la graisse du tronc - incluant le bas du dos - et de la graisse corporelle globale par rapport à un groupe non pratiquant. 2012 numéro du Journal of Obesity. Bonus: HIIT vous divertit et ne prend pas beaucoup de temps.

Un mot sur l'alimentation

Tout cet exercice ne va pas atteindre votre graisse du bas du dos si vous ne suivez pas un régime de qualité. Mangez des protéines principalement maigres, comme la poitrine de poulet, le tofu et le poisson, ainsi que beaucoup de légumes verts, de grains entiers et de gras sains. Évitez les quantités excessives de sucre, de pain blanc et de pâtes alimentaires, de boissons gazeuses et de gras saturés que l'on trouve dans les aliments frits et dans les coupes grasses de bœuf et de porc.

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