Exercice pour une perte de poids maximale

La clé pour maximiser la perte de poids par l'exercice est de toujours garder votre corps deviné. Changer votre routine, varier l'intensité ou ajouter des exercices de musculation sont des moyens de maximiser votre entraînement. Ne permettez pas à votre corps de s'adapter à votre routine. Trouver un exercice que vous aimez vraiment, vous pouvez le faire pendant au moins une heure. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de poids.

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Étape 1

Faire de l'exercice cardiovasculaire pendant au moins 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 20 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine pour perdre du poids. Si vous allez pour une perte de poids maximale, vous devez mettre dans le temps. Une heure de cardio permet à votre corps d'entrer profondément dans vos réserves de graisse pour l'énergie. Plus vous courez, marchez, nagez ou quoi que vous choisissiez, plus vous brûlez de calories.

Étape 2

Changez constamment votre routine. Faire les mêmes exercices encore et encore provoquera votre corps à s'adapter et à plateau - en d'autres termes, arrêter de perdre du poids. Changez l'ordre de votre séance d'entraînement, choisissez une autre heure de la journée, ajustez votre vitesse, augmentez vos répétitions, choisissez un autre mode - tapis de course, vélo, vélo elliptique - ou allez dehors plutôt qu'à l'intérieur. Plus vous le changez, plus votre corps réagira et continuera à brûler ces calories.

Étape 3

Entraînement par intervalles au lieu de rester au même rythme pendant vos exercices cardiovasculaires. L'entraînement par intervalles alterne entre un exercice de faible et de forte intensité, ce qui augmente et diminue votre fréquence cardiaque. L'entraînement par intervalles pendant 30 minutes peut brûler les mêmes calories, sinon plus, que le même rythme pendant une heure. Vous pouvez faire l'entraînement par intervalles de vitesse - courir pendant une minute et sprinter 30 secondes pour un total de 30 minutes. Intervalles temporisés sont une option - jogging pendant deux minutes et courir pendant cinq minutes. Vous pouvez également choisir des intervalles de distance - marcher 1/2 demi-mile et courir 1/4 mile. Une fois votre niveau de forme physique amélioré, effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité pour brûler encore plus de calories en moins de temps.

Étape 4

Choisissez une activité cardiovasculaire qui vous plait vraiment, comme le patinage, le vélo, la danse ou même le canotage. Vous êtes plus susceptible de faire une activité amusante pendant de longues périodes si vous ne considérez pas l'exercice. Par exemple, aller à la patinoire familiale et patiner pendant deux heures peut brûler plus de 700 calories pour quelqu'un qui pèse 170 livres.

Étape 5

La musculation dure au moins deux à trois jours par semaine selon «Fitness: Theory and Practice» de l'Association américaine d'aérobic et de conditionnement physique. L'entraînement en force ajoute du muscle, et le muscle brûle des calories toute la journée.Quelle meilleure manière de maximiser la perte de poids qu'en brûlant des calories même après que votre entraînement soit fini?

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.