Comment manger six fois par jour et perdre du poids

On ne sait pas encore si manger de petits repas fréquents entraîne plus de perte de poids que l'approche traditionnelle de trois repas par jour. Cependant, manger six fois par jour peut stabiliser votre niveau d'énergie. Il aide également à garder la faim à distance, ce qui peut vous empêcher de trop manger. Consommateur moins de calories que vous brûlez si vous voulez perdre du poids avec ce plan de repas. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre par semaine.

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Étape 1

Divisez votre apport calorique quotidien en six repas. Chaque repas devrait contenir à peu près le même nombre de calories. Par exemple, si vous consommez 1 800 calories par jour, chaque repas devrait contenir environ 300 calories.

Étape 2

Mangez toutes les trois heures pour répartir vos repas tout au long de la journée. Pour perdre du poids en mangeant six repas par jour, créez un horaire régulier d'alimentation. Mangez votre premier repas dans l'heure qui suit votre réveil. Planifiez vos cinq repas restants en conséquence. Par exemple, si vous prenez le petit déjeuner à 6 heures. m., planifiez le reste de vos repas pour 9 a. m., midi, 3 p. m., 6 p. m. et 9 p. m. Suivez votre horaire de repas établi pour les meilleurs résultats.

Étape 3

Gardez vos portions petites. Le fait de ne pas réduire la taille des portions est l'une des erreurs les plus courantes que les personnes à la diète font lorsqu'ils commencent à manger six repas par jour. Il est facile de sous-estimer combien vous mangez. Si chaque repas contient 50 à 100 calories de plus que prévu, il peut facilement devenir 300 à 600 calories supplémentaires à la fin de la journée. Lisez les étiquettes nutritionnelles et planifiez soigneusement pour que chaque repas contienne le bon nombre de calories. Utilisez des tasses à mesurer, des cuillères à mesurer ou une balance pour obtenir les bonnes portions.

Étape 4

Inclure une source de protéines et de fibres à chaque mini-repas. Ces nutriments sont importants pour votre programme de perte de poids car ils favorisent la satiété. Les protéines et les fibres vous aideront à vous sentir satisfait avec moins de calories. Les bonnes sources de protéines comprennent le poulet, la dinde, le poisson, la viande maigre, les œufs, le fromage faible en gras, les légumineuses, les graines, les noix et le beurre de noix, tandis que les légumes et les fruits.

Choses dont vous aurez besoin

• Tasses à mesurer
• Cuillères à mesurer
• Échelle

Conseils

• Parlez à une diététiste si vous avez besoin d'aide pour établir un plan de repas comprenant six repas par jour.