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L'alimentation saine est importante à tout âge, mais elle devient particulièrement importante pour les personnes d'âge moyen et plus âgées. Les taux de métabolisme moyens tendent à ralentir à mesure que les gens vieillissent, ce qui signifie que les aliments malsains sont plus susceptibles de se manifester sous forme de graisse lorsque les personnes vieillissent. Manger des aliments nutritifs est également important pour se prémunir contre la maladie. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, une alimentation saine peut améliorer votre niveau d'énergie et aider à réduire les risques de diabète, de maladies cardiaques, d'asthme et de cancer.
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Étape 1
Affiner les régimes alimentaires existants en privilégiant les aliments nutritifs qui offrent de grandes quantités de vitamines et de minéraux et de petites quantités de calories, de gras, de sodium, de cholestérol et sucre. Les aliments les plus nutritifs sont presque toujours minimes ou complètement non transformés. Souvent, ils viennent sans étiquettes nutritionnelles parce qu'ils ne contiennent qu'un seul ingrédient. Utilisez des aliments nutritifs comme des poivrons doux, des pommes, des agrumes, des légumes verts, du houmous, du riz brun et du yogourt grec faible en gras dans chaque repas, et pré-tranchez-les ou préparez-les à l'avance.
Étape 2
Utiliser le Département de l'agriculture des États-Unis s pyramide alimentaire comme guide pour une alimentation équilibrée. La pyramide recommande de choisir des articles de cinq groupes alimentaires principaux: les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et non gras, les protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains, en particulier les grains entiers. Pour les adultes d'âge moyen, en particulier les femmes d'âge moyen en ménopause, il est important de se concentrer sur les aliments riches en fibres, les aliments riches en fer et les fruits et légumes colorés. Les protéines à base de plantes, les beurres de noix, les framboises, les poires, le brocoli, les pois, les pâtes de blé entier, les haricots et les légumineuses stimulent tous l'apport quotidien en fibres.
Étape 3
Réduisez les taux de cholestérol et de tension artérielle en remplaçant les aliments riches en matières grasses, en calories ou malsains par des substituts plus sains, comme le recommande le site Web Helpguide. Aidez à réduire le risque de crise cardiaque, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies chroniques en buvant du café ou du thé à la place des boissons aromatisées ou des boissons gazeuses, en mangeant des flocons d'avoine ou des céréales froides riches en fibres. des pâtisseries au grille-pain et grignoter des fruits et légumes frais au lieu de bagels ou de beignets. Essayez d'éliminer ou de réduire la consommation d'aliments à base de farine raffinée ou d'autres produits raffinés.
Étape 4
Achetez et cuisinez avec des aliments de saison au lieu ou en plus de prendre une multivitamine. "Cooking Light" fait remarquer que les produits saisonniers ont souvent des valeurs nutritives plus élevées que les aliments de saison et les épiceries traditionnelles. produits peuvent perdre jusqu'à la moitié de leurs nutriments en transit.Les multivitamines peuvent aider à prévenir les carences nutritionnelles, mais elles ne sont pas aussi efficaces que la consommation directe d'éléments nutritifs par des aliments entiers naturels. Il est donc particulièrement important de choisir des aliments saisonniers, car vos besoins nutritionnels changent avec l'âge.
Étape 5
Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et aider votre corps à absorber les nutriments. Boire d'autres liquides, tels que du jus de légumes, du jus de fruits à 100% ou des smoothies à faible teneur en sucre, offre également des avantages nutritionnels et peut aider à compléter ou remplacer les multivitamines. Les femmes d'âge moyen peuvent ajouter à leur régime alimentaire des boissons lactées à faible teneur en matières grasses telles que du lait écrémé ou du kéfir faible en gras pour augmenter leur apport total en calcium, prévenir le développement de l'ostéoporose et atténuer les symptômes de la ménopause.
