Manger sainement 2 $ par jour

Beaucoup d'Américains ont du mal à joindre les deux bouts dans l'économie d'aujourd'hui. Les pertes d'emplois et les saisies ont rendu encore plus nécessaire que les gens économisent de l'argent dans leurs tâches quotidiennes comme manger. Beaucoup de gens mangent maintenant moins souvent, alors que d'autres ont adopté des moyens plus extrêmes, comme établir des budgets alimentaires quotidiens. Bien qu'il puisse coûter jusqu'à 10 $ juste pour obtenir une salade dans un restaurant assis, certaines personnes choisissent de manger sainement avec seulement 2 $ par jour. Bien qu'il soit possible de manger sainement avec 2 $ par jour, il faut beaucoup de planification.

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Étape 1

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Créez un budget mensuel pour la nourriture et respectez-le.

Créez un budget mensuel pour la nourriture et respectez-le. Si vous allez manger trois repas avec 2 $ par jour, vous ne pourrez dépenser que 60 $ par mois en nourriture, selon le nombre de jours qu'il y a dans le mois. Prévoyez aller faire l'épicerie avec seulement 60 $ en espèces pour que vous puissiez l'acheter. t dépenser plus en utilisant des cartes de crédit.

Étape 2

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Apportez une calculatrice avec vous au magasin quand vous partez si les prix unitaires ne sont pas listés.

Regardez le prix unitaire de tous les aliments que vous achetez. Les prix unitaires vous indiquent le prix d'un aliment par unité. C'est un excellent moyen de comparer les prix de deux marques ou deux tailles différentes. Pour obtenir le prix unitaire, il vous suffit de diviser le coût total par l'unité de poids, comme les livres ou les onces. Prenez une calculatrice avec vous au magasin quand vous allez si les prix unitaires ne sont pas répertoriés.

Étape 3

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Achetez des aliments en vrac en vous rendant dans votre magasin local.

Achetez des aliments en vrac en vous rendant dans votre magasin local. Si vous n'êtes pas membre d'un club d'entrepôt, demandez une carte journalière gratuite. Beaucoup d'entre eux permettent à de nouveaux clients d'entrer et d'acheter tout ce qu'ils aimeraient pendant 24 heures sans avoir à s'inscrire pour une adhésion. Envisagez d'acheter des aliments auprès d'un groupe local d'agriculture soutenue par la communauté (ASC). Selon le site Web Local Harvest, les groupes CSA sont un moyen d'obtenir des fruits et légumes frais et locaux à prix réduit.

Étape 4

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Achetez des aliments à faible coût, mais sains, comme les haricots secs, les pois secs, le riz brun, les fruits, les légumes et le tofu.

Achetez des aliments à faible coût, mais sains, comme des haricots secs, des pois secs, du riz brun, des fruits, des légumes et du tofu. Parfois, les fruits et légumes congelés sont moins chers que les fruits frais, bien qu'ils soient tout aussi nutritifs. The March of Dimes recommande également d'acheter des aliments en conserve pour économiser de l'argent. Une boîte de haricots de 7 lb provenant d'un entrepôt peut coûter seulement 3 $, mais elle peut avoir plus de 20 portions, par exemple. Choisissez de ne boire que de l'eau ou de préparer du lait à partir de concentré pour économiser de l'argent.

Étape 5

Surveillez la taille de vos portions de ce que vous mangez. Vous pouvez manger un repas relativement peu coûteux, comme le riz et les haricots, mais si vous en mangez deux ou trois portions, vous allez dépasser le budget. Une façon de conserver des portions saines est de mesurer ou de peser vos aliments à l'aide de tasses à mesurer ou d'une balance numérique pour les aliments solides tels que les poitrines de poulet.

Conseils

• Recherchez les aliments simples en conserve et surgelés. Les fruits surgelés contiennent parfois du sucre et les légumes surgelés comprennent souvent des sauces au beurre ou au fromage. Les légumes en conserve sont notoirement riches en sodium. Les versions «sans sel» et simples sont disponibles dans les aliments en conserve et congelés, et ils coûtent généralement le même prix que leurs homologues malsains. Si vous choisissez d'acheter des viandes en conserve, assurez-vous qu'ils sont des viandes maigres comme le thon léger en morceaux ou la viande de poitrine de poulet. Évitez le jambon en conserve ou le bœuf, car ils sont généralement riches en gras et en cholestérol.

Avertissements

• Ce n'est pas parce qu'un aliment est bon marché qu'il est bon pour la santé. Vous devrez accorder une attention particulière au contenu des aliments emballés en mangeant 2 $ par jour. Évitez la tentation d'acheter des produits secs tels que des tasses de nouilles asiatiques, riches en sodium et pauvres en nutriments, simplement parce qu'elles sont bon marché. Les aliments tels que les croustilles et les barres chocolatées sont relativement peu coûteux par rapport aux aliments frais et sains, mais éviter de tels aliments aidera à prévenir l'obésité et d'autres problèmes de santé.