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Que vous essayiez de faire progresser votre pratique du yoga, de devenir un meilleur danseur ou simplement d'améliorer votre flexibilité, façon d'améliorer votre capacité. Sans l'aide du sol qui vous presse dans la pose, il peut être difficile de redresser vos jambes - surtout parce que la gravité agit contre vous dans l'air. Avec une pratique régulière et une stratégie simple, cependant, vous finirez par vous étirer dans les divisions verticales debout.
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Lire la suite: Exercices d'étirement pour diviser le côté
Conseils
- Effectuez la division verticale près d'un mur pour une assistance supplémentaire. Tenez-vous dos au mur et éloignez-vous du mur. En soulevant votre jambe arrière du sol, appuyez sur le pied levé dans le mur pour le soutien. Comme votre pratique s'améliore, vous pouvez déplacer votre pied plus haut sur le mur pour augmenter l'étirement.
Effectuez la division verticale près d'un mur pour une assistance supplémentaire. Tenez-vous dos au mur et éloignez-vous du mur. En soulevant votre jambe arrière du sol, appuyez sur le pied levé dans le mur pour le soutien. Au fur et à mesure que votre pratique s'améliore, vous pouvez déplacer votre pied plus haut sur le mur pour augmenter l'étirement.
Étape 1
Commencez en position de fente, avec la jambe dominante devant. Pliez votre genou avant à 90 degrés et étendez votre jambe arrière droite derrière vous, avec vos orteils enfoncés dans le sol.
Étape 2
Levez les bras vers le ciel et trouvez l'équilibre dans la fente basse. Si vous ne pouvez pas maintenir l'équilibre ici, vous aurez du mal à faire la transition vers la division permanente.
Étape 3
Penchez-vous vers l'avant à la taille lorsque vous soulevez votre pied arrière. Apportez votre torse à la cuisse et vos mains au sol à côté de votre pied. Votre jambe arrière doit être étendue derrière vous avec le haut de votre pied touchant légèrement le sol.
Étape 4
Faites avancer les mains de quelques centimètres devant votre pied. Ajustez votre poids pour qu'il soit équilibré principalement sur votre pied avant. Vos mains devraient soutenir votre équilibre, pas votre poids.
Étape 5
Redressez la jambe avant tout en soulevant la jambe arrière du sol. Soulevez votre jambe arrière aussi haut que possible. Idéalement, il devrait être aligné verticalement avec le reste de votre corps, mais cela peut être très difficile pour les débutants. Avec de la pratique, vous finirez par atteindre la séparation verticale complète.
Étape 6
Dirigez vos mains vers votre pied. Encore une fois, cet aspect de l'exercice s'améliorera avec la pratique. Travaillez pour ramener vos mains jusqu'à votre pied et saisir votre cheville.
Étape 7
Maintenez la touche enfoncée pendant environ 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Conseils
- Un bloc de yoga peut aussi aider si vous avez des difficultés à atteindre le sol avec vos mains.Lorsque vous utilisez un bloc, placez-le directement devant votre pied. Lorsque vous utilisez deux blocs, placez-en un de chaque côté de votre pied.
