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Les squats respiratoires, parfois appelés 20 squats, sont un exercice intense et stimulant. Vous complétez 20 répétitions de squats avec un poids que vous utilisez habituellement pour 10 répétitions. N'acceptez de squats respiratoires que si vous êtes familier avec la forme accroupie de base. L'utilisation d'un poids lourd est inhérente à ce style d'accroupissement, donc une forme correcte est importante pour la sécurité.
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Étape 1
Réchauffez-vous avant de soulever. Effectuez des étirements dynamiques tels que des mouvements de pieds ou du jogging sur place pendant 10 minutes pour préparer vos muscles à l'action.
Étape 2
Choisissez un poids avec lequel vous effectuez habituellement 10 répétitions de squats. Placez la barre sur votre dos. Le poids devrait reposer en dessous de votre cou sur vos lats, pas sur votre cou.
Étape 3
Placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches. Vos orteils doivent être tournés vers l'avant. Gardez une légère courbure dans vos genoux; ne bloquez pas vos genoux en haut du mouvement.
Étape 4
Terminez 10 répétitions à un rythme régulier et confortable. Inspirez pendant que vous vous abaissez, expirez en appuyant. Commencez chaque squat en repoussant vos hanches, puis suivez avec vos genoux. Gardez votre poids sur vos talons. Vous voulez que vos genoux restent derrière vos orteils tout au long de l'exercice.
Étape 5
Respirez profondément après chaque répétition pour combattre la fatigue qui commence à s'installer. En position debout, faites une pause et inspirez et expirez profondément par la bouche. Continuez de cette manière pour les trois à quatre prochaines répétitions.
Étape 6
Prenez deux ou trois respirations profondes entre les répétitions une fois que vous arrivez à la 15e répétition, car vos jambes trembleront probablement. Terminez les derniers squats de cette manière.
Conseils
- Si possible, effectuez des exercices de respiration dans un rack d'alimentation ou avec un spotter. Ne vous précipitez pas dans l'ensemble. Prenez autant de respirations que nécessaire jusqu'à ce que vous puissiez faire votre prochaine répétition.
