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Lors d'un retour en arrière, vous sautez en arrière pour atterrir sur vos mains et vous botter les pieds au-dessus de la tête. C'est surtout vu en gymnastique, mais d'autres athlètes tels que les artistes martiaux le font aussi. Une grande partie de backprings revient à conquérir la peur d'aller de l'autre côté. Cela peut être surmonté grâce à plusieurs méthodes d'entraînement conçues pour renforcer votre confiance.
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Forme correcte
Le moyen le plus important de surmonter la peur de faire un retour de la main est d'apprendre la forme appropriée. Beaucoup de flips enracinés dans la gymnastique ont des variations de forme, mais la main arrière est restée cohérente. Placez vos pieds ensemble et levez vos mains au-dessus de votre tête. Détendez-vous, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Puis sautez en arrière vers vos mains, en les gardant près des côtés de votre tête. Gardez les jambes ensemble et frappez-les au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous atterrissiez sur vos pieds.
Trampoline Track
La flottabilité d'une piste de trampoline vous permet de simuler la forme d'un handspring arrière sans avoir à appliquer autant d'effort. Vous pouvez en trouver un dans presque toutes les écoles de gymnastique et même dans certaines installations récréatives. Pour les gymnastes avancés, l'utilisation d'une piste de trampoline vous permet de créer des séquences complexes qui nécessitent un engagement et une concentration totale. Pour le novice, c'est un moyen de gagner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous apprenez à retourner bout à bout.
Se pencher vers l'arrière
Si vous êtes toujours inquiet au sujet du mouvement, essayez d'abord de vous pencher sur le côté. Au lieu de sauter directement au-dessus de votre tête, tournez votre corps vers votre côté dominant lorsque vous quittez le sol. Vous pouvez également essayer cette technique sur une colline. En descendant et en sautant sur le côté, on peut presque nier tout danger qui pourrait vous arriver. Quand vous trouvez que vous pouvez revenir à une seule main, alors tournez-vous de l'autre côté. Maintenant, essayez de faire le mouvement du dos de votre côté moins dominant, tout en visant à se rapprocher du centre.
Dépasse-toi
Tu peux toujours faire un retour en arrière même si tu as un peu peur. Essayez de simplifier la tâche simplement en "surmontant". Littéralement, juste sauter haut et arquer votre tête en arrière. Puis fouettez vos jambes sur votre tête. Lorsque votre corps arrive, placez vos mains pour caler votre chute. Cela aura l'air assez désordonné au début, mais cela éliminera votre peur de faire un retour en arrière. Vous pouvez également essayer ceci à partir d'une plate-forme légèrement surélevée, ce qui vous donne plus de temps pour terminer la rotation.
