Comment faire de l'aviron aérobique sur un aviron Bowflex

L'aviron procure un entraînement cardio total, mais vous n'avez pas toujours un accès facile à un rameur. Si vous avez un Bowflex, vous pouvez ramer dans le confort de votre maison et à tout moment. Vous n'avez pas besoin d'attendre les heures d'ouverture du gymnase, ou jusqu'à ce que le participant en forme avant que vous ne sortiez de la machine. Un autre avantage est le petit ajustement sur le Bowflex pour la transition facile entre vos séances d'entraînement d'aérobie et de musculation.

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Étape 1

Retirez la partie longue du banc d'entraînement et mettez-la à l'écart. Déverrouillez la petite partie du banc pour qu'elle glisse facilement d'avant en arrière.

Étape 2

Réglez la tension en faisant glisser les crochets dans la tige de résistance la plus légère. Fixez les deux poignées aux poulies situées près de la tête du banc.

Étape 3

Asseyez-vous sur le petit siège et faites face à la tour Bowflex. Tenez sur une poignée dans chaque main avec vos paumes face à face. Centrez vos pieds sur les repose-pieds, de sorte que l'arc chaque pied est sur la barre.

Étape 4

Serrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, ce qui devrait vous amener à vous redresser.

Étape 5

Poussez contre les repose-pieds et redressez vos jambes en faisant glisser le siège de la tour. Pliez vos coudes et tirez les poignées vers votre torse en même temps que vous redressez vos jambes. Faites glisser vers l'arrière jusqu'à ce que vous ayez une légère courbure dans les genoux et que vos mains soient près de votre abdomen. Concentrez-vous sur vos talons pour activer vos fessiers au lieu de votre bas du dos.

Étape 6

Pliez les genoux et redressez les bras pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement d'aviron lentement pour un échauffement de trois à cinq minutes.

Étape 7

Augmentez la vitesse de votre aviron à un rythme qui vous laisse un peu essoufflé, mais capable de poursuivre une conversation. Restez à ce rythme pendant 20 à 30 minutes pour votre entraînement aérobique. Augmentez progressivement votre temps d'entraînement, plus près de 60 minutes, à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore.

Étape 8

Ralentissez la vitesse d'aviron pour un refroidissement de trois à cinq minutes.

Conseils

• Faites de l'exercice d'aviron aérobique cinq jours par semaine pour améliorer la santé.

Avertissements

• Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.