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La grossesse devrait être une période joyeuse de la vie. Lorsque quelque chose de tragique se produit pendant votre grossesse, cependant, il est souvent difficile de se souvenir du bonheur que vous avez ressenti auparavant. Faire face au chagrin et à la mort est difficile pour tout le monde. Combiné avec les émotions accrues de la grossesse, il peut parfois se sentir insupportable. Maintenir votre santé et votre santé mentale est important à la fois pour vous et votre bébé, et vous pouvez suivre certaines étapes afin de faire face à cette période difficile.
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Étape 1
Reconnaissez les étapes du deuil et acceptez où vous en êtes dans le processus. Comprenez que vous pouvez alterner entre les étapes du déni, de la négociation, de la dépression, de la colère et de l'acceptation. Réalisez que les étapes du chagrin ne sont pas linéaires, et vous pouvez vous déplacer vers l'avant et vers l'arrière pendant que vous guérissez.
Étape 2
Accordez-vous la permission de pleurer. Prévoyez des périodes pendant la journée où vous pleurez et méditez sur la personne à qui vous dites adieu. Prenez le temps seul si c'est ce dont vous avez besoin, et ne soyez pas trop dur si vous n'êtes pas capable de faire tout ce que vous auriez normalement.
Étape 3
Prenez soin de vous. Rappelez-vous que vous avez une autre vie qui dépend de vous, et mangez et dormez si nécessaire. Concentrez-vous sur une alimentation saine pour honorer votre corps et votre bébé, même si vous êtes en deuil de la perte de quelqu'un que vous aimez. Évitez de trop pousser quand ce dont vous avez besoin maintenant est le repos et la relaxation.
Étape 4
Appuyez-vous sur vos amis et votre famille pour vous aider à passer à travers. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin et acceptez-la lorsqu'elle vous est offerte. Faites une liste de choses que les gens peuvent faire pour aider. Reculez des tâches ménagères si possible, au moins pour une courte période de temps. Concentrez votre attention sur rester en bonne santé pour vous et votre bébé. Acceptez que vous ne pouvez pas tout faire.
Étape 5
Cherchez le bonheur. Attendez un moment pour passer, puis sortez à la recherche de rire. Promenez-vous dans le parc ou faites du mini-golf avec vos enfants. Demandez à votre mari de vous prendre pour une date. Engagez-vous dans des activités que vous aimez pour vous libérer de votre perte.
Étape 6
Adressez-vous à un professionnel si vous avez l'impression de ne pas vous en occuper sainement. Renseignez-vous sur les signes de dépression et surveillez les symptômes qui peuvent indiquer qu'il s'agit d'un problème persistant. Parlez à quelqu'un immédiatement si vous commencez à avoir des pensées de faire du mal à vous-même ou à quelqu'un d'autre.
Avertissements
- Restez en contact avec votre médecin pour vous assurer que ce nouveau stress n'a pas d'effet négatif sur votre grossesse.
