Comment graver des graisses avec des piles de suppléments

Les piles de suppléments peuvent vous aider à brûler les graisses plus rapidement en augmentant votre taux métabolique. Certains suppléments sont mieux pris avant vos séances d'entraînement, car ils ont des effets bénéfiques directs sur la combustion des graisses pendant que vous faites de l'exercice. D'autres sont mieux pris avec de la nourriture pour une meilleure absorption et pour aider à prévenir le stockage des graisses corporelles. Combinez tous ces suppléments dans une grande pile ou expérimenter avec eux séparément pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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Étape 1

Prenez les pilules d'extrait de thé vert, normalisées à 300 mg d'EGCG par portion, et 200 mg de caféine immédiatement avant votre entraînement en résistance et / ou cardiovasculaire séance d'entraînement, dit Jeff Anderson, auteur de "Secrets de supplément maison". Utilisez cette combinaison jusqu'à trois fois par jour, avant les repas si vous ne travaillez pas. Plutôt que de prendre des pilules de caféine, vous pouvez boire deux à trois tasses de café si vous préférez. Si vous ne pouvez pas prendre de la caféine, laissez-le et prenez un extrait de thé vert décaféiné.

Étape 2

Prendre 1 à 2 g d'acide linoléique conjugué (ALC) avec trois repas distincts tout au long de la journée. Selon «The Power of Three» de Carey Rossi, il y a un avantage supplémentaire à prendre des CLA avant et après l'entraînement, mais vous pouvez tout aussi bien le prendre avec vos repas si c'est une journée sans entraînement.

Étape 3

Avalez une ou deux capsules de 1 g de gel d'huile de poisson avec chacun des trois repas tout au long de la journée. Choisissez des marques entérosolubles ou aromatisées pour éviter l'expérience désagréable d'odeur de poisson et / ou de rots de dégustation.

Étape 4

Mélanger de 1 à 3 c., équivalent à 1 à 3 g, de L-carnitine dans vos boissons pré et post-entraînement. Parce que la L-carnitine aide à transférer les acides gras dans les mitochondries brûlant les graisses, il est logique de prendre ce supplément autour de vos temps d'entraînement, selon "Suppléments 101" par Jim Stoppani. Prenez votre troisième portion avant un repas. Ce supplément est également disponible sous forme de pilule, mais le liquide absorbe plus facilement.

Étape 5

Divisez un total quotidien de 100 à 200 mg de 7-céto entre vos deux ou trois portions. Vous n'avez pas à prendre ce supplément avec les repas, mais il peut être avantageux de répartir les portions. Par exemple, prenez une portion toutes les quatre à six heures plutôt que de les prendre tous le matin ou le soir.

Étape 6

Prenez coleus forskohlii, normalisé pour 25 à 50 mg de forskoline, trois fois par jour, 30 minutes avant les repas. Il peut également être avantageux de prendre une de ces doses avec un repas de pré-entraînement 60 minutes avant de vous rendre au gymnase.

Étape 7

Prendre de 100 à 300 mg de fucoxanthine jusqu'à trois fois par jour avec les repas. Cet extrait d'algue brune peut faire un bon remplacement de la caféine dans votre pile de supplément si vous ne pouvez pas prendre de stimulants.Fucoxanthim a été montré pour augmenter le taux métabolique sans aucun effet stimulant, selon "Fately Burn Away Body Fat" par Julius Goepp dans le magazine Life Extension Mars 2008.

Choses dont tu auras besoin

• Extrait de thé vert; 300 mg EGCG
• Comprimés de caféine
• Café
• Acide linoléique conjugué
• Huile de poisson
• L-Carnitine
• 7-Kéto
• Extrait de la forskoline
• Fucoxanthine

Pourboires > Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de supplémentation, peu importe la sécurité du produit ou de la substance.

• Avertissements

N'utilisez pas de suppléments de caféine si vous avez ou êtes à risque de maladie cardiaque.