Comment construire le muscle Avec la mélatonine

Produite dans la glande pinéale, la mélatonine agit comme un conducteur symphonique pour signaler et déclencher la production d'hormones à des moments précis, selon "Power Vieillissement "par Gary Null. La mélatonine déclenche également la libération de GH, ou hormone de croissance, selon "Hormone Helpers" par Jose Antonio. Et il régule les rythmes circadiens, en disant à votre corps quand dormir. Avec l'âge, vous produisez beaucoup moins de mélatonine, ce qui explique pourquoi certaines personnes âgées ont du mal à dormir. La mélatonine seule ne déclenche pas la construction musculaire, mais prise au bon moment, en conjonction avec une bonne alimentation et l'entraînement, elle peut améliorer vos résultats de fitness.

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Étape 1

Prenez trois à cinq milligrammes de mélatonine une heure avant votre séance d'entraînement de musculation pour augmenter les niveaux de masse musculaire et la combustion des graisses GH, selon "Natural Anabolics" par Jerry Brainum. Prendre de la mélatonine pendant la journée ne devrait pas vous faire vous sentir somnolent, mais si c'est le cas, envisager de prendre un supplément de caféine avec elle pour récupérer votre énergie.

Étape 2

Empiler 600 mg d'alpha-GPC, 1,5 à 3 g de chaque L-arginine et L-lysine et trois à cinq g de GABA avec de la mélatonine pour augmenter encore la La production de GH pendant votre entraînement, dit Antonio dans "Hormone Helpers."

Étape 3

Entraînez-vous intensément avec des poids pour pas plus de 60 minutes à la fois. Entraînement plus long que cela déclenche la sécrétion catabolique, ou la dégradation musculaire, des hormones comme le cortisol, et diminue les avantages des hormones anabolisantes comme la testostérone et la GH, selon "Optimum Anabolics" par Jeff Anderson. Concentrez-vous sur les mouvements composés qui déclenchent la libération d'hormones de renforcement musculaire et ciblent efficacement un grand nombre de fibres musculaires. Les exemples incluent des squats, des deadlifts, des presses de banc et d'autres exercices multi-joints. S'entraîner dans l'hypertrophie huit à 12, ou la croissance musculaire, gamme pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Étape 4

Buvez une boisson protéinée à la fois avec des protéines à digestion rapide et des glucides immédiatement après votre entraînement. Dès que le travail dur dans le gymnase est terminé, le processus de guérison doit commencer. Votre corps ne peut pas commencer à réparer les muscles endommagés jusqu'à ce que vous fournissiez la bonne nutrition. Anderson recommande 30 à 50 g de protéines de lactosérum et 60 à 100 g de glucides à indice glycémique élevé comme le dextrose ou le jus de fruit. Cela déclenchera une autre hormone anabolique, connue sous le nom d'insuline, qui agit pour entraîner les nutriments dans les muscles.

Étape 5

Prenez cinq à huit petits repas tout au long de la journée pour fournir un effet d'entraînement des acides aminés et d'autres nutriments aux muscles qui guérissent. Au besoin, remplacez les repas par des shakes de protéines ou de poids pour compenser les repas manqués. Lorsque vous mangez des aliments entiers, choisissez des protéines maigres, des glucides à faible indice glycémique et des gras insaturés sains.Les filets de saumon cuits à l'huile d'olive, une tasse de riz brun et le brocoli sont des exemples de repas parfaits pour la musculation.

Étape 6

Prenez un autre à cinq milligrammes de mélatonine avant de vous coucher. Le sommeil est une période importante pour la réparation musculaire, et beaucoup de vos hormones anabolisantes, comme la GH, sont produites pendant le sommeil paradoxal. Un sommeil adéquat est primordial pour le succès de la construction musculaire, car des habitudes de sommeil irrégulières peuvent avoir un impact négatif sur la production d'hormones.

Choses dont vous aurez besoin

• Mélatonine
• Alpha-GPC
• L-arginine
• L-lysine
• GABA

Conseils

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer la supplémentation avec n'importe quelle substance hormonale. La mélatonine peut causer de la somnolence, particulièrement le matin après l'avoir prise la nuit précédente; c'est ce qu'on appelle un effet de "gueule de bois".

Avertissements

• Ne prenez pas de mélatonine si vous avez des antécédents ou êtes à risque de dépression clinique.