Table des matières:
Vous pourriez être surpris d'apprendre que le vélo n'augmente pas la taille de vos muscles de la jambe proportionnellement à la heures que vous passez à vélo et l'effort que vous exercez. C'est à cause du manque de résistance généré par le cyclisme. Cependant, la résistance de votre poids corporel, la gravité et l'augmentation des paramètres de vitesse peuvent vous aider à construire vos muscles des jambes supérieurs et inférieurs pendant vos manèges.
Vidéo du jour
Étape 1
Montez les collines pour vous forcer à utiliser plus de muscles de la jambe lorsque vous faites face aux forces de la gravité. Tout comme régler l'inclinaison sur un tapis roulant plus haut vous oblige à pousser plus fort avec vos jambes, ainsi monter une colline sur un vélo. Monter en montée nécessite que vous poussez le poids de votre corps et votre poids de vélo avec vos quadriceps et ischio-jambiers - et votre grand fessier si vous êtes assis en position assise.
Étape 2
Tenez-vous debout en pédalant pour ajouter plus de poids à votre pédalage en descendant, votre résistance en course ascendante et pour utiliser des muscles différents de ceux que vous utilisez en position assise. Le cyclisme utilise principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers pendant la pédale assise. Levez vos talons en position debout vous obligera à utiliser plus de muscle du mollet. Faites-le en pointant vos orteils vers le bas si vous êtes pincé. Pratiquez-le à un rythme lent pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité à des vitesses plus élevées et sous plus de stress.
Étape 3
Pédalez plus lentement pour utiliser plus de muscle, plutôt que de profiter de l'élan de la pédale et de la chaîne. Pédaler plus lentement vous permet de faire plus de travail, avec moins d'assistance de l'appareil mécanique de la moto. Il est préférable de le faire sur une pente égale ou légèrement inclinée plutôt que sur une pente abrupte, ce qui pourrait entraîner beaucoup de fatigue et d'épuisement.
Étape 4
Passez aux vitesses supérieures pour obtenir plus de résistance sur les surfaces planes ou de légères pentes en descente. Plus la résistance des muscles est grande, que ce soit par la gravité agissant sur votre corps et le poids du vélo ou par les efforts de vos jambes contre la chaîne, plus vous devrez stresser le tissu musculaire - qui devra réparer et récupérer, conduisant à la croissance musculaire.
Étape 5
Sprint pour renforcer les muscles de la jambe. L'équipement choisi doit être assez haut pour que vous puissiez maintenir un sprint pendant au moins trente secondes avec une résistance adéquate. Faire tourner les pédales sur une vitesse faible sans résistance ne va pas aider à construire le muscle de la jambe. Les sprints doivent être effectués directement et peuvent être utilisés dans le cadre d'un entraînement par intervalles de haute intensité sur le vélo. Les sprints peuvent se faire assis ou debout et une bonne combinaison des deux aidera à développer les muscles des jambes.
