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Il y a une foule de raisons d'incorporer des exercices de doigt dans votre routine quotidienne d'entraînement. Les sports tels que l'escalade et l'aviron exigent que les athlètes maintiennent une forte adhérence. Les muscles forts des doigts peuvent également aider les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres affections débilitantes qui affectent leurs mains. Les personnes qui ont subi une chirurgie de la main ou un remplacement des articulations des doigts doivent également intégrer des exercices dans leur routine de rééducation, selon les médecins de la Mayo Clinic. Les dactylos et les guitaristes bénéficient également de doigts forts.
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Étape 1
Pressez une balle de tennis pour renforcer les muscles des doigts. Vous pouvez également utiliser n'importe quel nombre de balles anti-stress sur le marché, à condition qu'elles soient assez grandes pour exercer une pression importante sur vos doigts lorsque vous les pressez. Enrouler vos doigts autour de la balle, et serrer aussi fort que vous le pouvez pendant 5 secondes. Relâchez et répétez pour 10 répétitions.
Étape 2
Faites des pompes sur le bout de vos doigts plutôt que de vos mains entières. Que vous fassiez une poussée de tout le corps sur le bout des orteils ou que vous fassiez un push-up modifié pendant que vous vous agenouillez, utilisez seulement le bout de vos doigts pour supporter votre poids lorsque vous baissez votre corps. Poussez votre corps pour que vos bras soient complètement étendus et que vous sentiez la pression sur vos doigts.
Étape 3
Utilisez les muscles des doigts pour faire des répétitions de boucles lorsque vous avez des lésions nerveuses ou avez besoin de mains plus fortes, selon les médecins de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Étendez les bras droits devant vous, paumes tournées vers le haut. Bouclez vos doigts et vos poignets vers le haut en direction de votre corps, relâchez vos doigts et appuyez vos mains vers le sol. Avec vos doigts encore tendus, penchez vos coudes vers le haut. Relâchez et répétez le processus pour 10 reps.
Étape 4
Ouvrez les doigts lorsque vous placez votre main face cachée sur une table. Soulevez uniquement l'index et maintenez-le pendant 5 secondes. Relâchez-le, puis déplacez-vous dans chacun des autres doigts de la même manière. Soulevez chaque doigt et le pouce 10 fois chacun. Faites 10 répétitions souvent tout au long de la journée si vous rééduquez d'une intervention manuelle ou d'une blessure.
Choses dont vous aurez besoin
- Balle de tennis
- Outils à main ergonomiques
Conseils
- Les personnes à risque de syndrome du canal carpien, comme les claviéristes et autres personnes effectuant des mouvements répétitifs, devraient inclure des exercices pour les doigts pour les garder forts afin que le nerf ulnaire ne bouge pas et provoque des douleurs. Un tunnel solide peut aider à prévenir la douleur causée par les mouvements répétitifs.
Avertissements
- Peu importe la force de vos doigts, vous devez vous exercer à la sécurité des mains pour éviter les blessures aux doigts, selon les médecins de l'American Society for Surgery of the Hand. Prenez des pauses régulières à partir d'activités répétitives, utilisez les outils ergonomiques appropriés pour le travail et utilisez la position correcte des mains et des poignets lorsque vous effectuez une tâche.
