Comment débuter un programme d'exercices pour les personnes en surpoids

Bien que l'exercice soit un outil important pour améliorer la qualité de vie et prolonger la vie, il est possible d'améliorer la qualité de vie et de prolonger la vie. un processus difficile pour les personnes en surpoids. Les personnes qui sont obèses, ou qui ont des maux physiques souvent associés à l'obésité, devraient obtenir un examen médical avant de commencer une routine d'exercice.

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Étape 1

Mesurez vos niveaux de condition physique avant de commencer, de sorte que vous aurez des points de repère pour mesurer vos progrès. Notez votre pouls avant et après chaque période d'exercice pendant quelques semaines pour suivre votre progression. Gardez une trace de combien de temps il faut pour marcher un mile, combien de répétitions de chaque exercice que vous pouvez faire et jusqu'où vous pouvez atteindre pour toucher vos orteils. Peser, et prendre vos mesures de corps avec un ruban à mesurer.

Étape 2

Commencez lentement. Se pousser à atteindre des objectifs irréalistes peut vous mettre en échec. Vos signes vitaux et votre résilience augmenteront, plus vous vous entraînerez. Au lieu d'être frustré parce que vous ne pouvez pas faire 100 pompes, vous pouvez vous réjouir de faire 10 de plus chaque semaine.

Étape 3

Fixez des objectifs. L'American College of Sports Medicine recommande à la plupart des adultes d'obtenir au moins 1500 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine et ajouter un entraînement de poids au moins deux fois par semaine. Planifiez votre semaine en fonction de la quantité d'exercice que vous pouvez réalistement compléter. Écrivez votre plan pour poursuivre votre engagement.

Étape 4

Trouvez des endroits où vous ne pourrez pas voir les gens que vous connaissez, si vous êtes gêné par votre taille. Le réseau d'information de contrôle du poids, un service des National Institutes of Health, offre des conseils tels que la façon de faire de l'exercice à la maison ou comment rejoindre un club d'autres grandes personnes dans leur publication intitulée Active at Any Size. Ils encouragent les débutants à être fiers de leurs efforts et à se concentrer sur les avantages pour la santé qui découleront d'un mode de vie actif.

Choses dont vous aurez besoin

• Échelle
• Ruban à mesurer

Conseils

• Prévoyez du temps pour la récupération entre les routines d'exercice. Beaucoup de gens qui sont en surpoids deviennent zélés et commencent à faire de l'exercice avec passion, seulement pour constater qu'ils sont épuisés et douloureux, et s'arrêter avant de voir des résultats concrets.

Avertissements

• Arrêtez tout exercice si vous ressentez de la douleur, pour éviter des blessures graves qui vous mettront dans votre nouveau régime d'exercice.