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Sans chaussures ni technique appropriées, la course peut créer des blessures de stress au niveau du pied ainsi que dans les articulations du bas du corps. Tout comme un bon mécanicien peut diagnostiquer un déséquilibre dans la suspension de votre voiture et l'alignement des roues en analysant l'usure des pneus, vous pouvez lire le bas de vos vieilles chaussures de course pour déterminer ce que vous devriez rechercher lors de l'achat de votre paire suivante.
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Étape 1
Regardez le côté «petit orteil» de vos chaussures de course. L'usure sur les bords extérieurs de vos semelles de chaussures est indicative de la supination. Si votre pied se stabilise lorsque vous courez, vos chevilles ne roulent pas vers l'intérieur lorsque votre pied frappe le sol et le poids de l'impact est porté par le bord extérieur de vos pieds. Si vos pieds se relâchent, achetez des chaussures bien rembourrées lors de votre prochain achat. Le rembourrage supplémentaire devrait aider à soulager une partie de la force qui se déplace le long de votre jambe et pourrait conduire à des fractures de stress. Évitez les chaussures de stabilité.
Étape 2
Regardez la partie avant de la semelle de la chaussure. Une usure excessive de la pointe du pied aux orteils est la preuve d'une surpronation. Dans cette situation, votre pied roule trop vers votre gros orteil lorsque votre pied touche le sol. Ce type d'usure est courant chez les coureurs qui ont des arcs plats ou qui n'ont pas assez de stabilité dans les articulations de la hanche ou du genou, ce qui entraîne une rotation excessive du pied vers l'intérieur. Une chaussure de course de remplacement devrait avoir un support de voûte remarquable pour limiter le degré de roulis vers l'intérieur.
Étape 3
Regardez le talon et la zone médiane de la semelle de la chaussure. Une bande de roulement lisse sous la pointe du pied et le talon est caractéristique d'une démarche normale, avec une transition uniforme du talon aux orteils à chaque coup de pied. En conséquence, votre poids est réparti uniformément tout au long de votre foulée. Acheter le même type de chaussure de course.
Conseils
- Si vous ne parvenez pas à voir un modèle d'usure uniforme en regardant le bas des chaussures de course, placez les chaussures sur une surface plane. Regardez l'arrière de la chaussure au talon. Notez si la chaussure est inclinée vers l'intérieur vers le gros orteil ou vers l'extérieur vers le petit orteil. L'amorti compressé dans le bas de la chaussure aidera à déterminer si vous êtes soit un supinateur - la seule se penche vers l'extérieur - ou un sur-pronateur - la semelle se penche vers l'intérieur. Vérifiez le motif d'usure de vos chaussures au moins une fois par mois. Si vous voyez un endroit où la bande de roulement est lisse, il est temps de remplacer vos chaussures.
Avertissements
- Si vous éprouvez de la douleur chronique ou de la douleur à la course et que vous pensez que c'est à cause de vos chaussures, faites appel à un spécialiste de la course pour analyser plus précisément votre silhouette.
