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Pour les hommes maigres qui veulent augmenter leur poids et leur masse musculaire, le processus de gonflement peut être un véritable défi. En organisant un plan de régime de gonflement et en utilisant des techniques de cardio et de musculation, un homme maigre sera sur la bonne voie pour gonfler en un rien de temps.
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Consommer des calories supplémentaires
Pour augmenter le poids d'une personne, l'ingestion de calories supplémentaires est indispensable. Par exemple, si un homme ingère généralement 2 000 à 2 500 calories par jour, il devrait augmenter sa consommation de 1 000 à 1 500 calories par jour pour prendre du poids. Pour consommer des calories supplémentaires, essayez d'ajouter une portion supplémentaire de glucides, comme du riz brun, à chaque repas. Pour obtenir la quantité de calories nécessaire tout au long de la journée, une personne peut avoir besoin de manger jusqu'à six repas par jour. Mange bien. org recommande qu'une prise de poids saine se situe entre 1 et 2 livres par semaine.
Yoga
Renoncez aux exercices cardiovasculaires traditionnels et remplacez ces exercices par le yoga. Les hommes qui pratiquent le yoga peuvent augmenter leur niveau de forme cardiovasculaire et leur croissance musculaire sans risquer de brûler une grande quantité de calories. En outre, le yoga permet à votre corps de devenir plus souple et détendu, ce qui peut rendre les efforts de regroupement un peu plus facile. L'expert en yoga A. J. Jacobs suggère que vous effectuiez des exercices de yoga trois à quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par session. Poses qui sont recommandés pour les gars qui veulent se regrouper comprennent les poses Crescent Lunge et Mountain, Warrior et Locust.
Pompe du fer
Une autre clé du gonflement est l'entraînement en force. Selon Stronglifts. com, ceux qui veulent se regrouper doivent ajouter des exercices de musculation appropriés à leurs régimes d'entraînement pour s'assurer qu'ils prennent du poids aux bons endroits. L'une des techniques de musculation les plus efficaces qui peuvent aider un gars maigre dans ses efforts pour se concentrer est d'effectuer des exercices de musculation avec de faibles répétitions. Certains exercices qui sont utiles lorsque les gars maigres essaient de se renforcer sont les squats, les bancs, les presses de jambes, les extensions de jambes et les deadlifts à pattes raides. Effectuez ces exercices trois fois par semaine en groupes de quatre avec un maximum de six répétitions par ensemble.
Ingest Aliments de qualité
Lors d'un gonflement, il est important de prêter attention aux sources de calories que vous consommez. Selon Mayoclinic. com, une personne devrait manger un hydrate de carbone riche en nutriments, comme l'avoine roulée et le quinoa, comme un repas de pré-entraînement pour maintenir les niveaux d'énergie et pour encourager la croissance musculaire.Une personne qui veut se concentrer devrait manger un repas post-entraînement qui comprend une protéine de qualité avec un glucide riche en éléments nutritifs pour faciliter la croissance musculaire et la récupération. Les sources de protéines de qualité comprennent le bison maigre, le saumon et la venaison.
