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Nom: Sarai B.
Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: sbaker0325
LIVESTRONG.COM Membre depuis: 2015
STATS:
Âge: 36 ans
Hauteur: 5'2 "
AVANT MESURES:
Poids: 204 livres
Robe / Pantalon Taille: 16 à 18
APRES MESURES
Poids: 125 livres
Robe / Pant Taille: 0 à 2
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Sarai: La première partie de mon histoire est assez typique. J'étais en surpoids tout au long de mon adolescence et 20 ans. J'étais techniquement obèse, avec 45% de graisse corporelle. J'ai traversé des phases comme nous tous: "Non, vraiment, cette fois je vais perdre du poids. "J'ai essayé tous les régimes sous le soleil. Je me souviens de me réveiller le matin et d'essayer de me préparer pour la journée, tout en faisant de mon mieux pour éviter le miroir. Je suis devenu assez efficace pour me déshabiller et sauter dans la douche sans avoir aperçu accidentellement mon reflet.
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Sarai:
Mon changement est venu en deux parties. D'abord, je frappe l'extrémité opposée du spectre. Je me rends compte rétrospectivement que j'ai peut-être eu une sorte de trouble de l'alimentation. J'ai commencé à voir la nourriture comme l'ennemi, et j'ai refusé de me laisser manger. Je limiterais mon apport calorique à moins de 1 000 calories par jour, parfois beaucoup moins. Je suis devenu maigre et j'ai perdu beaucoup de masse musculaire en cours de route. J'ai commencé à intégrer le cardio dans ma routine, mais tout ce qui a été fait augmenter la perte de graisse. De plus, je ne dormais pas bien, et j'étais malade tout le temps parce que je ne permettais pas à mon corps de recevoir les nutriments dont il avait besoin.
Je savais qu'il devait y avoir un meilleur moyen de maintenir la perte de poids, de développer les muscles et d'être heureux. J'ai décidé d'aller en ligne et de commencer ma recherche pour voir quelles étaient les options disponibles, et c'est là que j'ai trouvé LIVESTRONG. COM.
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Sarai:
J'ai adoré l'idée que je puisse aller sur un site pour un tas de choses - suivi de régime, variété d'exercices et articles sur tout ce qui concerne un mode de vie sain. J'ai immédiatement commencé à utiliser la fonction MyPlate et utilisé les entraînements Stronger. J'ai acquis des connaissances précieuses sur la nutrition et intégré la formation de force dans mes séances d'entraînement. J'ai été en mesure d'augmenter ma masse musculaire maigre, et je pouvais me sentir progressivement plus fort et plus fort. À ce jour, je continue à lire les articles de santé et de forme physique. Je ne sais pas ce que je ferais sans ma solution quotidienne de LIVESTRONG. COM sagesse LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Sarai:
Ma famille a été formidable et m'aide dès le départ. Mon mari et moi nous sommes rencontrés quand j'étais lourd, donc les changements que j'ai traversés ont été des montagnes russes émotionnelles pour nous deux. Il m'aime peu importe la taille que je suis, mais je pense toujours qu'il est fier de moi d'avoir entrepris ce voyage et d'avoir accompli quelque chose que je voulais depuis si longtemps. ->
Sarai:
J'apprécie les entraînements stimulants et je suis capable de me dépasser. Plus je peux le changer, mieux c'est. Un jour, je ferai l'escalier, le kickboxing le lendemain et le camp d'entraînement du lendemain. Les séances d'entraînement PLYO en constante évolution qui impliquent des mouvements d'explosion de poids corporel accélèrent mon rythme cardiaque et accélèrent le rythme. Ils frappent fort et me font sentir comme un athlète, me permettant de me pousser plus fort et plus vite à chaque fois. LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Sarai:
Une partie de ma force retrouvée m'a permis de m'entraîner pour ma première compétition de bodybuilding l'année dernière. Lorsque je m'entraîne pour une compétition - comme je le fais actuellement - j'aime bien commencer ma journée avec une séance de cardio. Cinq jours par semaine, je vais faire une heure de musculation en alternant les jours du bas du corps avec les jours du haut du corps. Ensuite, je vais finir avec 30 minutes de cardio. Pendant l'intersaison, j'élimine l'une des séances de cardio tout en gardant l'entraînement en force. ->
Sarai:
Mon régime alimentaire - et par là je veux dire simplement ce que je consomme, pas «un régime», comme dans les restrictions - est de cinq à six petits repas par jour. La protéine à chaque repas est essentielle - protéine avec les graisses saines, protéine avec les hydrates de carbone comme la pomme de terre ou le riz, protéine avec les légumes.Que je prépare une compétition ou que je la maintienne juste pendant l'intersaison, je la garde propre, naturelle, facile à digérer et pauvre en sucre. Je trouve que plus je mange sainement, plus j'aime les aliments naturels et moins j'aime les aliments au goût ultra-sucré. Ne vous méprenez pas, j'aime toujours mon chocolat, mais j'apprécie plus de sucreries mi-sucrées que de desserts sucrés-comateux complets.
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Sarai:
Cela dépend de ce que je cherche à faire, mais il peut varier de 1 500 à 2 000 par jour. Plus important encore, j'ai une relation positive avec la nourriture et suis impatient de chaque repas et d'être en mesure de reconstituer les nutriments dont mon corps a besoin et mérite. LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Sarai:
Blancs d'oeufs, beurres de noix et de noix, une variété de viandes et de légumes, gâteaux de riz, huile de coco, beurre et lait d'amande. J'ai aussi environ six saveurs différentes / marques / types de protéines en poudre. J'apprécie la cuisson saine, fouettant ainsi un gâteau de tasse de protéine d'une minute avec des noix et des pépites de chocolat sans sucre peut être absolument heureux. LIVESTRONG. COM: Comment planifiez-vous votre préparation de repas?
Sarai:
Nous préparons les dimanches. Les aliments sont cuits, pesés et divisés en récipients de préparation de repas. Je prends tous les repas nécessaires avec moi pour travailler ou chaque fois que je quitte la maison. Si je sais que je serai parti pendant un moment, j'emballe deux ou trois repas avec mon gallon d'eau et je suis en route. Je trouve que le fait d'avoir des aliments désignés pour être consommés à des moments précis réduit grandement le besoin de grignoter. Cela enlève aussi le stress de devoir compter sur ma volonté pour choisir un repas sain plutôt que quelque chose de moins sain. J'ai un accord avec moi-même que je dois manger tous mes repas avant d'aller chercher quelque chose qui est extra ou en dehors du plan de repas.
La joie de vivre ne devrait pas être interrompue à cause de ce mode de vie. Il existe toujours des façons de contourner le problème et d'incorporer des aliments sains et propres dans votre routine quotidienne. Après tout, n'est-ce pas ce dont il s'agit? Être capable de perdre la graisse, le garder et être heureux.
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Sarai:
J'aime bien m'amuser et appeler mon armoire à pharmacie "ma pharmacie" parce qu'il y a tellement de bouteilles, mais j'apprécie chacune d'entre elles et ce qu'elles font pour mon corps. Quelques incontournables absolus que je recommanderais à tout le monde: l'Ubiquinol CoQ10, le magnésium, l'huile de poisson, la vitamine D et un bon probiotique. LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Sarai:
Physiquement, j'ai eu quelques problèmes digestifs avec le traitement de certaines poudres de protéines.Mentalement, il y a quelques rappels qui m'aident à continuer: Faire n'importe quelle forme d'exercice pour X minutes est toujours mieux que ces minutes passées sédentaires. Matt Acton [Fédération internationale des culturistes pro formateurs] aime à me rappeler que s'il y a quelque chose qui est difficile pour moi, comme un exercice spécifique, cela signifie que je suis faible dans ce domaine, qu'il y a un déséquilibre. La réaction de la plupart des gens est d'arrêter de faire cet exercice, mais nous faisons le contraire. Nous embrassons la difficulté parce que ce muscle a besoin de la plus grande amélioration.
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Sarai:
J'ai une motivation interne très forte, mais parfois j'ai ces jours - nous le faisons tous - où le niveau d'énergie n'est tout simplement pas habituel. Je pourrais sauter la séance d'entraînement, mais à la place je me permets de diminuer mon intensité. Au moment où je suis là et en utilisant mes muscles, je ne peux pas m'empêcher de vouloir se battre pour ce représentant. Sur le front de la nourriture, j'adopte le concept d'alimentation consciente. Je trouve cela incroyablement apaisant et mentalement satisfaisant, ce qui me rend physiquement plus satisfait. Je mâche automatiquement ma nourriture plus lentement et je me sens donc plus rapide. Je mange principalement des aliments biologiques depuis un an maintenant, mais jusqu'au mois dernier, je le faisais pour essayer d'éliminer les produits chimiques / transformés. Mais penser à la façon dont cette nourriture était dans la terre et a fait son chemin dans mon assiette est une connexion beaucoup plus significative avec la planète, et qui, d'une manière ou d'une autre, la fait goûter beaucoup mieux.
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Sarai:
Mon mode de vie sain présente de nombreux avantages. Je peux porter à peu près n'importe quoi et ça a l'air génial. J'ai enfin mes courbes. Je suis fort et je me renforce chaque jour. Pour la première fois de ma vie, je me sens comme un athlète. Ce sont les gains physiques, mais ce qui signifie plus pour moi sont les gains mentaux. J'ai le contrôle sur la nourriture. Je suis plus centré, enraciné et capable de m'accepter pour qui je suis parce que je sais que je suis fort à l'intérieur pour faire ce que j'ai fait. Mon noyau intérieur - la partie qui fait de moi ce que je suis - est fort et continue à se renforcer chaque jour.
