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L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine. L'exercice d'intensité modérée est défini comme étant de 50 à 65% du maximum, et les recommandations de l'ACSM sont les exigences les plus fondamentales pour susciter des changements chez les individus sédentaires. La charge de travail et l'intensité devraient être progressivement et périodiquement modifiées avec des gains de bien-être global.
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Les chiffres
Une livre de graisse est égale à 3, 500 calories. Pour perdre 1 lb, il doit y avoir un équilibre calorique négatif au fil du temps. L'équilibre calorique négatif est atteint par le régime, l'exercice, ou le plus efficacement, tous les deux. Si vous voulez perdre 1lb. Pour ce faire, vous devez réduire votre apport calorique recommandé de 500 calories, l'exercice qui équivaut à 500 calories, ou utiliser une combinaison des deux en faisant de l'exercice à l'équivalent. de 250, et la diminution de l'apport calorique de 250.
20 minutes par jour
Le nombre de calories que vous brûlez en 20 minutes varie en fonction de l'activité physique. Vingt minutes de marche à un rythme modéré brûlent de 80 à 100 calories, alors qu'un circuit à haute intensité ou cardio peut brûler au maximum 250 à 300 calories.
Lent et stable
Si vous brûlez entre 80 et 300 calories par jour par l'exercice, il vous faudra de 10 jours à plus d'un mois pour perdre 1 lb de graisse corporelle en utilisant un programme cela n'incorpore que 20 minutes d'exercice par jour. Ajouter seulement cinq à 10 minutes par jour aura un impact significatif sur les calories brûlées.
Rôle de la diète
En modifiant votre alimentation en diminuant votre apport calorique, vous pouvez combiner vos résultats pour perdre du poids environ deux fois plus vite, ce qui signifie qu'il vous faudra entre cinq et 17 jours pour perdre 1 lb de poids. De plus, il y a un effet psychologique synergique qu'en faisant de l'exercice régulièrement, vous êtes plus susceptible de respecter les règlements alimentaires, et vice versa.
Attentes réalistes
La perte de poids est plus importante lorsque le régime et l'exercice sont inclus, mais la restriction de l'apport calorique ne doit jamais dépasser 500 calories de moins que l'apport calorique recommandé. Cela signifie que si vous voulez perdre du poids plus rapidement, cela devrait être fait en augmentant la durée et la fréquence de l'exercice. Restreindre les calories en excès peut amener votre corps à croire que vous n'en consommez pas assez et peut ralentir la capacité de votre corps à brûler des calories au taux le plus élevé. Une perte de poids saine et réaliste est estimée à environ 1 ou 2 lb. une semaine.
