De combien de calories une personne a-t-elle besoin?

Vos besoins caloriques personnels sont uniques, en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille et le niveau d'activité. Un certain nombre d'équations d'estimation de calorie développées à partir de ces valeurs peuvent être utilisées pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. Le site Web MyPyramid USDA a un guide pour combien de nourriture vous devez manger en fonction de vos besoins caloriques quotidiens.

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Sexe

Avec des poids similaires, les hommes ont généralement des besoins caloriques plus élevés que les femmes en raison des différences de composition corporelle. Les femmes conservent des réserves plus importantes de graisse corporelle pour l'éducation des enfants, et la graisse corporelle brûle beaucoup moins de calories que les muscles. Selon ACE Fitness, les réserves de graisses essentielles pour les femmes sont de 10 à 13% contre seulement deux à cinq% pour les hommes.

Taille et composition du corps

À mesure que vous grandissez, votre poids augmente pour soutenir votre corps. Cependant, la composition de votre corps joue un grand rôle dans vos besoins caloriques. Vous avez besoin de beaucoup plus de calories si la plupart de votre poids est musculaire, par rapport à la graisse. Une livre de muscle brûle environ trois fois le nombre de calories en livre de graisse, selon ACE Fitness.

Niveau d'activité physique

Même si vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre sexe, vous pouvez contrôler votre niveau d'activité, qui est considéré comme le plus grand facteur modifiable de dépense calorique. En fait, l'activité physique représente environ 15 à 30% de nos besoins quotidiens en calories, selon les facteurs d'activité de la Kansas State University. Par exemple, marcher ou faire du jogging sur un mile brûle environ 100 calories. Entraînement à la résistance, comme l'haltérophilie non seulement brûle des calories, mais favorise également le maintien et le développement de la masse maigre. Une masse corporelle plus maigre signifie plus de calories brûlées chaque jour!

Estimation de vos besoins caloriques quotidiens

Deux équations sont couramment utilisées pour estimer les besoins caloriques: Harris-Benedict et Mifflin-St. Jeor. Les valeurs obtenues par ces équations sont ensuite multipliées par un facteur d'activité représentant votre activité physique hebdomadaire typique. Le nombre résultant est votre besoin calorique quotidien moyen estimé. Par exemple, un homme de 180 livres qui a 5 pieds 10 pouces, 35 ans et qui travaille quelques fois par semaine a besoin d'environ 2 500 calories par jour, tandis qu'une femme de 140 kilos qui mesure 5 pieds 5 pouces, 50 ans et est sédentaire nécessite environ 1 600 calories par jour.Pour calculer vos besoins en calories, CaloriesPerDay. com a un tutoriel utile. Les deux équations sont considérées comme des estimations, et vos besoins réels en calories peuvent être légèrement supérieurs ou inférieurs au nombre calculé. S'il vous plaît consulter un médecin avant de commencer tout programme de perte de poids ou de gain de poids.