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rôle clé dans la perte de graisse, et tandis que vous le faites à un rythme élevé pendant les périodes d'activité vigoureuse, votre corps ne cesse jamais de brûler des calories. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories en étant couché est extrêmement faible, mais grâce à des exercices spécifiques, il est possible d'augmenter votre taux métabolique de base pour élever le nombre de calories que vous brûlez au repos.
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Calories brûlées
Votre corps brûle constamment des calories pour fournir de l'énergie pour vos fonctions les plus élémentaires, comme la respiration. Harvard Medical School rapports que le taux de calories brûlant d'une personne pendant son sommeil est extrêmement faible. Les personnes qui pèsent 125, 155 et 185 livres brûleront respectivement 19, 23 et 28 calories toutes les 30 minutes de sommeil. Si vous pesez 155 livres et dormez en moyenne 8 heures par nuit, vous brûlerez 184 calories pendant votre sommeil.
Comparatif
Bien qu'il puisse sembler impressionnant de brûler 19 à 28 calories par 30 minutes de sommeil, ce taux est le plus bas que vous rencontrerez au cours de votre journée. Même si vous êtes assis sur une chaise en train de lire, vous brûlerez 42 calories en une demi-heure si vous pesez 155 livres. Une personne du même poids brûlera 298 calories pendant un jogging de 30 minutes à 5 mph et 372 calories pendant 30 minutes de corde à sauter.
Taux métabolique basal
Tout le monde brûle des calories à un rythme légèrement différent parce que chaque personne a un métabolisme basal (BMR) unique. Ce terme représente la vitesse à laquelle vous brûlez des calories au repos. Il est possible d'élever votre BMR pour brûler plus de calories lorsque vous êtes inactif - et donc potentiellement brûler plus de graisse. L'augmentation de votre masse musculaire peut élever votre BMR jusqu'à 15 pour cent, et chaque livre de graisse que vous ajoutez à votre corps peut brûler 50 calories supplémentaires par jour au repos.
Perdre de la graisse
Plus vous brûlez de calories, plus vous serez en mesure de perdre de la graisse. Allongé n'est pas un moyen logique de brûler des calories pour vous aider à perdre de la graisse, mais peut fournir un répit bienvenu entre les exercices vigoureux. Si vous souhaitez perdre 1 livre de graisse, il est nécessaire de brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez par la nourriture et la boisson. Pour réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids, soyez réaliste lorsque vous les définissez. MayoClinic. com note que perdre 1 à 2 livres par semaine est réalisable.
