Combien de temps devrais-je utiliser les grimpeurs au gymnase?

Le temps que vous consacrez à l'amélioration de votre santé grâce à l'utilisation de l'escalier grimpeur au gymnase dépend de vos objectifs de fitness. Si vous voulez maintenir votre physique actuel, vous n'aurez pas besoin d'exercer autant que quelqu'un qui essaie de brûler une quantité importante de graisse avant de passer des vacances tropicales. Si vous débutez dans un programme de conditionnement physique, vous pouvez commencer avec seulement 10 minutes, en travaillant jusqu'à des séances d'entraînement plus longues ou plus intenses. Pour éviter l'ennui d'entraînement, variez vos minutes entre un stepper d'escalier et d'autres exercices pendant que vous augmentez votre endurance.

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Maintenir le type de carrosserie

Bien que votre emploi du temps vous dicte en partie le temps que vous pouvez passer en utilisant le grimpeur d'escalier au gymnase, essayez au moins 150 minutes si vous voulez maintenir votre corps actuel. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande aux adultes d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée chaque semaine. Si vous manquez de temps, le département suggère 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux comme alternative.

Entraînement pour les graisses perdues

Si vous vous consacrez à brûler une quantité importante de graisse pour améliorer votre santé ou simplement vous aider à porter des vêtements plus petits, augmentez la durée de votre séance d'escalade. Le département américain de la Santé et des Services sociaux note que si vous souhaitez bénéficier de bienfaits accrus pour votre santé, augmentez votre composante aérobique à 300 minutes d'exercice modéré ou 150 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Augmenter la durée de votre séance d'escalade vous aidera à brûler plus de calories, à construire plus de muscle et à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Personnalisation de votre entraînement

Si vous êtes novice en matière d'exercices aérobiques et que vous n'avez pas la force d'utiliser le monte-escalier pendant 30 minutes d'affilée, effectuez votre entraînement en trois intervalles de 10 minutes. quelques minutes de repos entre chaque série. Cela vous donne le même nombre de calories que vous brûleriez en 30 minutes, mais rend l'exercice réalisable. Si vous prévoyez d'exercer 30 minutes par jour, 5 à 7 jours par semaine, pour atteindre ou dépasser la ligne directrice de 150 minutes, l'American Heart Association recommande d'effectuer trois de vos séances d'entraînement de 30 minutes à intensité modérée ou vigoureuse.

Calories brûlées

Les appareils d'exercices aérobiques comme le monte-escalier sont des moyens efficaces de brûler des calories, mais la Harvard Medical School signale que l'utilisation de la machine vous aide à brûler des calories à un rythme modéré. Les personnes qui pèsent 125, 155 et 185 livres brûleront 180, 223 et 266 calories, respectivement, pendant une séance d'entraînement d'une demi-heure sur le stepper d'escalier. Comparativement, les trois mêmes personnes brûleront 315, 391 et 466 calories, respectivement, au cours d'une vigoureuse séance d'entraînement de 30 minutes sur le vélo d'exercice.Si vous souhaitez brûler des calories à un rythme plus rapide qu'avec le grimpeur seul, ajoutez d'autres exercices, tels que le jogging et le vélo, à votre programme d'entraînement.