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Nom: Ginger R.
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LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: grogers511 (membre depuis 2013)
Age: 57
Nombre d'années Fumé: 34
Sans fumée Depuis: 27 octobre 2013
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM et arrêter de fumer?
J'ai commencé à fumer à l'âge de 22 ans et j'ai fumé un paquet par jour pendant 34 ans. (J'ai réussi à arrêter une fois pendant environ un an dans les années 90.) L'ironie est que j'étais tellement contre le fait de fumer quand j'étais enfant. Mes parents et de nombreux membres de ma famille fumaient, et je me souviens, enfant, raconter à ma mère qu'elle allait me donner un cancer du poumon. Au départ, j'ai commencé à fumer pour me rebeller contre quelqu'un qui m'a dit qu'il ferait mieux de ne jamais m'attraper en fumant. Il n'est plus dans ma vie, mais fumer est resté plus de 30 ans après qu'il a été hors de l'image.
J'ai fumé à partir du moment où je me suis réveillé le matin jusqu'à ce que je me couche le soir - parfois même en me réveillant au milieu de la nuit pour fumer. J'ai fumé avant de commencer une tâche et immédiatement après l'avoir terminée. J'ai essayé de cacher le fait que j'étais fumeuse de mon employeur et de mes collègues, alors je ne fumais pas du jour où je suis partie travailler jusqu'à ce que je rentre à la maison le soir, puis je fumais comme un fou jusqu'à l'heure du coucher.
Chaque année, à la suite d'un tabagisme, je me suis occupée d'allergies, d'infections de l'oreille, d'infections des sinus et de bronchite. Je disposais d'un arsenal de médicaments contre les allergies, d'inhalateurs et d'un nébuliseur pour la bronchite (que je recevais habituellement une ou deux fois par an). On m'a diagnostiqué une ostéopénie (perte osseuse). J'ai une hypertension oculaire et je dois surveiller la pression dans mes yeux. Et puis il y a le travail dentaire! J'ai dépensé beaucoup d'argent pour essayer de sauver mes dents. Le tabagisme entraîne la perte et la pourriture osseuses, ce qui entraîne beaucoup de travail dentaire. Je savais que j'avais besoin d'arrêter.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
J'ai toujours voulu arrêter de fumer, mais je pensais que c'était impossible. Je vis avec deux fumeurs qui fument chez nous. Je les ai suppliés d'arrêter, mais pas de dés. J'ai eu la chance de pouvoir prendre ma retraite au début de novembre 2012. En janvier, je me suis assis pour créer des objectifs pour ma nouvelle vie à la retraite. J'ai trouvé neuf buts. L'un d'entre eux était «améliorer la santé», et de là découlait une liste d'actions qui incluait des choses physiques, se familiariser avec tous les examens et examens recommandés pour une femme de mon âge, manger plus sainement, faire de l'exercice régulièrement et cesser de fumer fumeur. Parce que, sérieusement, comment pouvez-vous améliorer votre santé sans cesser de fumer?
Tout au long de l'année 2013, j'ai surtout travaillé sur les autres objectifs. À l'approche de l'automne, je savais qu'il était temps de commencer à travailler sur mon objectif «améliorer la santé», alors j'ai pris rendez-vous pour un examen physique. Lorsque nous avons commencé à fixer des rendez-vous pour les tests et les consultations recommandés, je savais que ces médecins allaient commencer à me dire d'arrêter de fumer.Je voulais les battre et pouvoir leur dire que j'avais déjà démissionné.
Il me restait deux paquets de cigarettes. J'ai décidé que je fumerais ceux-ci et n'achèterais jamais plus, ainsi j'ai décidé que ma date d'arrêt serait dans deux jours. J'ai appris plus tard que cette méthode s'appelait «dinde froide».
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aider à arrêter de fumer?
J'aime la technologie, donc après avoir démissionné, j'ai commencé à chercher une application pour m'aider à respecter ma résolution. Je connaissais déjà LIVESTRONG. COM à cause de l'application MyPlate, que j'utilisais pour suivre ma nourriture dans le cadre de mon nouvel objectif de saine alimentation. Lorsque j'ai trouvé l'application MyQuit Coach de LIVESTRONG - Osez arrêter de fumer, je l'ai téléchargée et j'ai commencé à l'utiliser immédiatement. Les premiers jours, j'ai frappé le bouton "I Craved" plusieurs fois. J'ai été surpris de découvrir à quel point cela aidait simplement à reconnaître et à suivre les envies.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Les membres de ma famille étaient fiers de moi, mais mon vrai soutien venait d'autres personnes qui arrêtaient de fumer. Tout en jouant avec l'application MyQuit Coach, j'ai découvert le forum de discussion de la communauté Quit Smoking. Hou la la! Si vous avez recherché le mot support dans le dictionnaire, je suis sûr que vous trouverez une image de cette communauté. Il y a des gens de partout dans le monde qui y participaient, alors mes compagnons d'arrêt étaient disponibles 24/7. Il n'y a pas de sensation d'afficher vos progrès quotidiens et d'obtenir une rétroaction positive instantanée. Quand j'avais envie, quelqu'un était toujours disponible pour me parler "du rebord". Quand j'ai eu besoin d'une distraction, je l'ai trouvé parfois aidé à offrir du soutien aux autres. Et, bien sûr, je pourrais aussi demander du soutien moi-même en cas de besoin. D'après mon expérience, le meilleur soutien dans cette bataille est le soutien des gens qui se battent pour le même combat. Ils savent.
LIVESTRONG. COM: Comment avez-vous élaboré des stratégies pour votre démission?
Plusieurs membres de la communauté du tabagisme sur le tabagisme ont recommandé que je fasse un plan d'arrêt de travail - une liste de casse-têtes et de distractions pour chacun de mes déclencheurs. Cela a piqué ma curiosité, alors j'ai commencé à faire des recherches. Une vidéo YouTube de DocMikeEvans sur l'abandon du tabac et un livre, The Power of Habit de Charles Duhigg, ont été quelques outils qui m'ont aidé à créer un bon plan d'abandon.
J'ai appris que j'avais besoin de me désintoxiquer pendant 72 heures et de créer de nouvelles habitudes ou de recycler mon cerveau pour faire quelque chose de différent que d'aller chercher une cigarette. Et - j'avais besoin d'être très clair à ce sujet - je ne dois jamais prendre une autre bouffée.
J'ai appris à propos du cycle des habitudes, dans lequel un signal ou un déclencheur mène à une réponse de routine, ce qui conduit à une récompense. Afin de rompre le cycle, il est important de faire un plan, j'ai donc fait une liste de tous mes déclencheurs et j'ai conçu une nouvelle réponse pour chacun et évalué la récompense. J'ai enregistré ce tableau au-dessus de ma cafetière et je l'ai pratiqué tous les jours. Ça a marché! Très vite j'ai arrêté de penser automatiquement à la cigarette ou au tabagisme. Mes nouvelles routines évinçaient toute pensée de fumer.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Mon plus grand défi était le stress. Le stress est l'une de ces choses que vous ne pouvez pas vraiment planifier. Vous ne savez pas quand il va frapper, et quand nous sommes stressés, nous ne pensons pas toujours, nous réagissons. Le stress m'a frappé un jour, et j'ai réalisé que je n'avais pas prévu de le faire. Après un peu plus de recherches, j'ai découvert que la respiration profonde était un excellent analgésique. J'ai pratiqué une technique de respiration profonde tous les jours jusqu'à ce que je me sente à l'aise de le faire. Lorsque le stress frappe maintenant, je fais automatiquement ma technique de respiration profonde. Cela aide à ralentir le sentiment anxieux et me laisse le temps de réfléchir à une solution logique.
LIVESTRONG. COM: Quel conseil pour le succès voulez-vous partager avec d'autres qui commencent tout juste ou qui luttent encore dans leur lutte pour arrêter de fumer?
Je recommande de vous renseigner sur la dépendance à la nicotine. Je n'ai jamais vraiment pensé à fumer comme une véritable dépendance. Avant de quitter, je ne connaissais pas la période de désintoxication de 72 heures. Je ne savais pas que les envies baisseraient en intensité et en fréquence après la désintoxication ou que les niveaux de monoxyde de carbone baisseraient à la normale et que les niveaux d'oxygène dans le sang augmenteraient à la normale presque immédiatement après avoir cessé de fumer. Je ne savais pas que je verrais rapidement une amélioration de ma respiration, de mon énergie et de mon endurance. Je ne connaissais pas l'effet de la nicotine sur la chimie de mon cerveau - comment il détecte la dopamine (produit chimique de bien-être) dans votre cerveau et vous maintient donc accroché et revenant pour plus. Je ne savais pas que la sensation de soulagement après l'inhalation de nicotine n'était en fait qu'un soulagement du stress de retrait de la nicotine, pas un soulagement d'un stress réel. J'ai commencé à vraiment comprendre pourquoi la nicotine est si addictive - et pourquoi je ne dois jamais prendre une autre bouffée.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Je suis fier de dire que je vis une vie beaucoup plus saine maintenant. Je n'ai eu aucun problème avec les allergies. (J'étais probablement allergique à la fumée!) En fait, je n'ai pas été malade du tout depuis que j'ai arrêté de fumer.
Cesser de fumer était l'une de ces habitudes clés pour moi. Une fois que j'ai quitté, je me sentais tellement bien que je voulais en faire plus pour améliorer ma santé. Je marche tous les jours, et j'ai terminé mon premier 5k en août 2014. J'ai perdu près de 60 livres et je continue de manger plus sainement. J'étais pré-diabétique, mais mes laboratoires de sang sont tous parfaits maintenant. Mes médecins m'ont donné une bonne santé!
J'ai vaincu le tabagisme. Je sais que je ne fumerai plus jamais. Pourtant, il est devenu mon habitude de vérifier tous les jours avec la communauté Quit Smoking de LIVESTRONG. Je suis heureux de faire partie de la communauté et j'espère aider les autres démissionnaires à faire l'expérience de cette véritable liberté des chaînes de dépendance à la nicotine.
Merci, LIVESTRONG! Je suis un QUITTER!
