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La connaissance de votre rythme en minutes par mile peut vous aider à estimer combien de temps il vous faudra pour couvrir une distance spécifique. La plupart des modèles de tapis de course vous diront à quelle vitesse vous allez en termes de miles par heure (mph), mais ne vous dira pas le rythme équivalent par minutes-par-mile. Si vous exécutez un rythme de 5 mph sur le tapis roulant, vous couvrirez un mile en 12 minutes. Cependant, vous ne pouvez pas reproduire ce rythme si vous courez dehors.
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Tapis de course vers l'extérieur
Lorsque vous courez dehors, vous devez naviguer sur un terrain accidenté et travailler contre la résistance au vent, votre vitesse est donc légèrement trompeuse. Le tapis de course n'offre pas ces défis, donc votre session est légèrement plus facile. La régularité de la ceinture de tapis roulant signifie que chaque fois que vous plantez votre pied, il se sent presque exactement les mêmes - vous n'avez donc pas besoin de travailler aussi dur pour faire des ajustements subtils pour les cailloux, les divots et les ondulations. La ceinture vous tire aussi au lieu que vous ayez à pousser contre le sol comme vous le faites à l'extérieur, il peut donc être plus facile pour vous de maintenir un rythme régulier sur un tapis roulant.
Effet sur la vitesse
Lorsque vous roulez à 5 mi / h sur une pente de 0% sur votre tapis de course, la machine peut vous connecter en parcourant un mile en 12 minutes. Si vous preniez le même effort à l'extérieur, cependant, vous prendriez probablement plus de temps pour couvrir le mile en raison des défis de la résistance au vent et du terrain. Mais, quand vous courez dehors, votre évaluation de l'effort perçu - ou de l'autodétermination de la force d'un effort que vous mettez en avant - a montré une étude séminale publiée dans un numéro de 1991 de la revue "Medicine and Science in Sports" et exercice. " Les coureurs ont été invités à définir leur propre rythme de course à l'extérieur et à l'intérieur sur un tapis roulant, puis à évaluer leur effort perçu. Ils ont couru beaucoup plus vite à l'extérieur, en dépit d'un sentiment d'effort égal dans les deux courses.
Stratégie
Si vous ne pouvez pas vous diriger à l'extérieur et que vous voulez vous assurer que votre allure de 12 minutes ou 5 mi / h est vraie, essayez de régler l'inclinaison sur votre tapis roulant à 1%. Un numéro d'août 1996 du «Journal of Sports Sciences» a révélé que courir sur une pente de 1% sur le tapis de course reproduisait le plus fidèlement l'effort de courir sur un parcours plat à l'extérieur. Vous pouvez également augmenter l'inclinaison à un niveau plus élevé si vous vous entraînez pour courir à l'extérieur sur un parcours vallonné.
Résultats de la course
Si vous pouvez atteindre votre mile intérieur de 5 miles à l'extérieur, vous serez en mesure de terminer un 5K, ou 3,1 miles, en environ 37 minutes et 12 secondes. Un 10K, qui est égal à 6. 2 miles, vous prendra environ une heure, 14 minutes et 24 secondes. Si vous pouvez maintenir le rythme pendant 13,1 miles - un demi-marathon - vous aurez terminé en deux heures, 37 minutes et 12 secondes.
