Comment les Oranges aident-elles votre corps?

Obtenir de la vitamine C, des fibres alimentaires, des folates et des minéraux ne sont que quelques-uns des avantages nutritionnels de manger des oranges. Ils sont également un aliment faible en calories mais à haut volume qui vous aide à vous sentir plein tout en travaillant pour perdre du poids. Sélectionnez frais, oranges entières par opposition à boire du jus d'orange pour les plus grands avantages nutritionnels.

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Fournir de la vitamine C

La façon la plus notable que les oranges aident votre corps est en fournissant toute la vitamine C dont vous avez besoin dans une journée. Une grande orange vous donne 98 milligrammes de vitamine C, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Les hommes adultes ont besoin d'au moins 90 milligrammes par jour et les femmes ont besoin d'au moins 75 milligrammes par jour. Cette vitamine hydrosoluble joue un rôle dans la formation du collagène, une protéine essentielle du tissu conjonctif. La vitamine C aide également à la cicatrisation et soutient la fonction immunitaire. Selon un article publié dans le "Journal of American College of Nutrition" en 2003, la vitamine C peut agir comme un antioxydant dans votre corps, en neutralisant les radicaux libres qui pourraient conduire à des maladies cardiaques et à des cancers.

Approvisionnement en fibres alimentaires

Obtenir des fibres alimentaires, une partie indigeste des aliments végétaux, est un autre avantage de manger des oranges. La fibre aide votre corps à réguler la digestion, la glycémie et le poids et peut prévenir le cancer du côlon. L'Institute of Medicine recommande aux hommes de moins de 50 ans d'avoir au moins 38 grammes de fibres par jour, les femmes de moins de 50 ans d'au moins 25 grammes, les hommes de plus de 50 ans d'au moins journée. Une grande orange vous donne un total de 4. 4 grammes de fibres alimentaires, dont 8 grammes de fibres solubles. Selon un article publié en mai 2002 dans «The American Journal of Clinical Nutrition», les fibres solubles présentes dans les oranges, qui absorbent l'eau et gonfle le tube digestif, peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol et à prévenir les maladies cardiaques.

Contenir le folate

Les oranges aident votre corps en vous apportant du folate, une vitamine B essentielle. Il est nécessaire dans votre corps pour la division cellulaire, la production de globules rouges et la prévention de certains malformations congénitales du tube neural, comme le spina bifida. Vous pouvez également développer une forme d'anémie menant à la fatigue si votre régime manque de folate. Une grosse orange vous fournit 55 microgrammes de la vitamine. Les hommes et les femmes adultes ont besoin d'au moins 400 microgrammes de folate par jour et les femmes enceintes ont besoin d'au moins 600 microgrammes par jour.

Donnez-vous des minéraux essentiels

Votre corps profite également de la variété de minéraux présents dans les oranges. Le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium et le cuivre sont quelques-uns de ces minéraux essentiels. Ils jouent de nombreux rôles dans votre corps, y compris le maintien de la santé des os et des dents, une bonne fonction musculaire, un système nerveux sain, le métabolisme énergétique, un bon équilibre hydrique et la formation de globules rouges.L'absorption du fer minéral est également améliorée en mangeant des oranges en raison de la vitamine C qu'ils contiennent.