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Dans le monde du super-calibrage, le bon partage des aliments est devenu un mystère complet. Comprendre comment votre corps fonctionne et apprendre à bien répartir votre nourriture peut vous aider à adopter de saines habitudes de vie et à gagner la bataille du poids pour de bon. Votre corps répond à une équation d'énergie; l'apport énergétique sous forme de calories provenant des aliments et des boissons, et la production d'énergie sous forme de calories dépensées pendant l'activité. Contrôler la taille des portions de la nourriture que vous mangez est une façon de changer l'équilibre énergétique en votre faveur et vous aider à perdre du poids.
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Signification
Pour perdre du poids, vous devez modifier l'équilibre de l'équation d'énergie; votre apport énergétique doit être inférieur à votre rendement énergétique. Cependant, vous devez également alimenter le moteur du corps, votre métabolisme, et assurez-vous qu'il a un carburant constant afin de fonctionner à des performances optimales. Plus vous êtes actif, plus votre corps a besoin de carburant et plus vous avez besoin de calories du côté de l'apport de l'équation.
Fonction
Déterminez vos besoins quotidiens d'apport calorique en fonction de votre sexe, âge, taille, poids, niveau d'activité et quantité de poids que vous souhaitez perdre. Sites tels que myplate sur LIVESTRONG. com ou MyPyramid. le gouvernement peut aider. Ensuite, divisez votre apport calorique quotidien en plus petites portions de sorte que vous consomment vos calories nécessaires tout au long de la journée. Par exemple, si votre apport calorique quotidien requis est de 2, 500 calories, divisez par cinq et vous avez cinq repas à environ 500 calories chacun.
Taille
L'apprentissage de la taille des globes oculaires est extrêmement utile pour garder vos portions sous contrôle. Une portion d'une once de fromage est de la taille de quatre dés. Une portion de demi-tasse de grains entiers comme le riz brun ou les pâtes de grains entiers est semblable à la taille d'une demi-balle de baseball. Une portion de trois onces de viande maigre est de la taille d'un jeu de cartes. Une portion de fruits ou de légumes est de la taille de votre poing.
Identification
Combinez les portions appropriées dans des repas sains et équilibrés pour assurer la variété et la qualité des nutriments. Un repas d'environ 500 calories pourrait ressembler à ceci: une pomme coupée en dés, une tasse de yogourt grec nature sans gras, deux cuillères à soupe de miel, et une once d'amandes crues tranchées. Un autre exemple est: un œuf, deux blancs d'œufs, deux tranches de pain grillé à grains entiers, deux tranches de bacon de dinde, et une tranche de 2 pour cent ou fromage suisse léger.
Avantages
L'étalement de votre apport calorique quotidien en plus petits repas consommés plus fréquemment pendant la journée stabilise votre glycémie, maintient votre niveau d'énergie et améliore les performances et l'efficacité de votre métabolisme. Vous apprendrez à votre corps qu'il est bon de laisser aller vos réserves de graisse, car vous pourrez facilement fournir votre carburant avec du carburant.Votre métabolisme passera à la vitesse supérieure et vous vous sentirez plus énergique et alerte.
Idées fausses
La plus grande idée fausse que les gens ont en essayant de perdre du poids est de penser que moins ils mangent, mieux c'est. Lorsque votre apport calorique quotidien est trop faible, votre corps passe en mode de famine. Au lieu de diminuer la graisse et de perdre du poids, votre corps tient obstinément sur les graisses stockées. Lorsque le corps dispose d'une source adéquate de carburant riche en nutriments sous forme de nourriture, il libère et utilise facilement les graisses stockées, ce qui vous aide à perdre du poids.
S'entraîner
Ces conseils supplémentaires vous permettront de commencer sur des portions plus petites. Coupez vos portions normales en deux et divisez-les en deux repas. Si vous avez un bagel le matin, prenez la moitié pour le petit déjeuner et l'autre pour une collation. Achetez une balance de cuisine et commencez à peser votre nourriture. L'effort supplémentaire rapporte de gros dividendes. Manger de plus petites portions d'aliments riches en nutriments peut devenir une habitude de mode de vie sain et durable et vous aider à gagner enfin la bataille de perte de poids.
