Comment puis-je augmenter mon taux de testostérone?

La testostérone est l'hormone responsable de tous les aspects du développement sexuel masculin. La croissance musculaire, la croissance des cheveux, la production de sperme et la pulsion sexuelle masculine sont tous à la merci des niveaux de testostérone dans le corps. Malheureusement, la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) estime qu'environ quatre à cinq millions d'hommes américains souffrent de faibles niveaux de testostérone. Si vous êtes un homme souffrant de testostérone faible, les changements alimentaires et de style de vie peuvent aider à augmenter vos niveaux.

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Étape 1

Faites au moins huit heures de sommeil par nuit. Un sommeil suffisant fait des merveilles pour augmenter vos niveaux de testostérone. Si vous avez du mal à dormir, Body Building. com suggère d'éviter la consommation de liquides dans les deux ou trois heures précédant l'heure du coucher. Boire trop avant d'aller au lit peut interrompre votre sommeil, surtout si vous devez uriner au milieu de la nuit. Si votre pièce est chaude, allumez la climatisation pour rendre le sommeil plus confortable.

Étape 2

Avoir des relations sexuelles plus souvent. CNN Health rapporte que les hommes qui ont des rapports sexuels au moins huit fois par mois ont des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui n'en ont pas. Cela est vrai même pour les hommes qui prennent des médicaments pour la dysfonction érectile. Des niveaux élevés de stress peuvent conduire à des niveaux de testostérone inférieurs, alors trouver des moyens de réduire votre niveau de stress peut également aider, selon BU Aujourd'hui, Science et Technologie.

Étape 3

Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le Centre de santé McKinley explique que l'ajout de zinc à votre alimentation peut aider à augmenter l'endurance physique, la fonction cérébrale et les niveaux de testostérone. Les huîtres, le crabe, le bœuf maigre et le porc sont d'excellentes sources de zinc. Des suppléments de zinc sont également disponibles. les adultes peuvent tolérer environ 40 mg de zinc par jour sans effets secondaires négatifs.

Étape 4

Faites de l'exercice régulièrement et surveillez votre alimentation. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour et manger une alimentation saine composée de grains entiers, de légumes, de fruits, de protéines et de gras polyinsaturés peut aider à augmenter votre taux de testostérone.

Étape 5

Parlez à votre médecin de vos taux de testostérone. Selon le Réseau de la santé des hommes, des remèdes médicaux sont disponibles, y compris les injections, les patchs et les gels topiques pour aider à augmenter les niveaux de testostérone.

Choses dont vous aurez besoin

• Zinc
• Injections, timbres ou gels topiques
• Régime riche en protéines

Conseils

• Gardez votre consommation d'alcool au minimum lorsque vous essayez d'augmenter votre taux de testostérone.

Avertissements

• Évitez de prendre des boosters de testostérone en vente libre sans d'abord consulter votre médecin. Beaucoup de remèdes en vente libre contiennent des suppléments à base de plantes non approuvés par la FDA. De tels compléments peuvent avoir des effets secondaires dangereux.