Comment puis-je apprendre à nager seul?

L'extrémité peu profonde d'une piscine est un bon endroit pour apprendre à nager soi-même. La natation consiste à respirer, à donner des coups de pied avec les jambes et à caresser avec les bras. Ce sont des choses que vous pouvez pratiquer une à la fois en eau peu profonde. Probablement le coup le plus simple pour un débutant est le crawl vers l'avant. Une fois que vous avez compris comment vous propulser au-dessus de l'eau, vous pouvez pratiquer et apprendre d'autres AVC.

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Étape 1

Tenez-vous dos au bout de la piscine, respirez et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre visage soit complètement dans l'eau. Vos oreilles devraient être à la ligne d'eau. Maintenez cette position pendant deux secondes, tournez lentement la tête d'un côté et expirez dans l'eau comme vous le faites. Revenez à une position debout.

Étape 2

Tenez vos bras de côté, les paumes des mains jointes. Respirez et penchez-vous comme avant. Avec votre visage dans l'eau, amenez votre bras droit hors de l'eau et atteignez-le devant vous. Lorsque votre main entre en contact avec l'eau, tirez votre bras vers le bas et faites un mouvement circulaire sous l'eau jusqu'à ce que votre main soit derrière vous et à votre droite. Votre paume devrait être en place à ce stade. Tournez la tête vers la droite et aspirez un nouveau souffle par la bouche sans lever la tête. Tournez la tête en arrière et expirez avec votre visage dans l'eau.

Étape 3

Répétez le mouvement et l'exercice de respiration jusqu'à ce que vous soyez capable de faire un coup avec chaque bras et un souffle complet sans lever la tête hors de l'eau. Des boucles ou des mouvements irréguliers sous l'eau vous obligeront à travailler plus fort pour couvrir la même distance lorsque vous nagez. Les bras propulsent l'avant de votre corps et le fait de donner des coups de pied dans vos jambes empêchera votre torse de couler.

Étape 4

Faites face au bord de la piscine et placez les deux mains sur le bord. Étendez vos bras, soulevez les deux jambes ensemble jusqu'à ce que vos bras, votre corps et vos jambes soient en ligne droite à l'écart du bord. Tourne la tête d'un côté et inspire par la bouche. Ne pas lever la tête vers le haut. Tenez vos genoux droits et coup de pied vos jambes de la hanche. Kick relativement rapide et faire les plus petites éclaboussures possibles. Vos pieds ne devraient pas sortir de l'eau. Expirez sous l'eau, tournez la tête et respirez à nouveau. Continuez vos battements et respirez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour respirer pendant que vous donnez des coups de pied.

Étape 5

Placez-vous dos au bord de la piscine, face à l'extrémité peu profonde du côté opposé. Pliez les genoux, étendez votre bras gauche devant, respirez et éloignez-vous du côté avec vos jambes. Lorsque vous vous éloignez du côté, votre visage devrait aller dans l'eau et vos jambes devraient commencer à donner des coups de pied lorsque vous prenez un coup en avant avec votre bras droit.

Étape 6

Continuez à donner des coups de pied en faisant des mouvements concentrés, ramenez chaque main jusqu'à ce que la paume soit à vos côtés alors que vous avancez pour frapper avec l'autre bras. Faites deux coups avec chaque bras, tournez la tête et respirez, retournez la tête à droite et continuez. Pratiquez ceci jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec la respiration et que vous soyez capable de nager dans la largeur de la piscine sans avoir à vous arrêter.

Conseils

• Sortir les bras hors de l'eau et atteindre un mouvement circulaire plutôt que vertical peut permettre d'économiser de l'énergie. Les entraînements organisés sont les meilleurs. Pratiquez chaque phase pendant 10 minutes par jour jusqu'à ce que vous soyez capable de combiner les coups, les coups de pied et la respiration.

Avertissements

• N'essayez pas de nager dans l'eau profonde sans surveillance. Il faut du temps pour se mettre en forme. Ne pratiquez pas quand vous êtes fatigué.