Comment puis-je obtenir des courbes si je suis une forme d'Apple?

Si vous avez été décrit comme ayant un corps en forme de pomme, alors vous portez probablement la majeure partie de votre poids dans votre abdomen. Vous pouvez également avoir une poitrine plate et des hanches minces, ce qui vous rend presque sans courbes. Il est possible de créer une figure plus courbée en changeant votre routine de conditionnement physique pour cibler les zones à problèmes, en plus de manger un régime nutritif. Visez un mélange de cardio, de musculation et de travail de base pour ajouter quelques courbes à votre physique.

Vidéo du jour

Cardio

Les personnes ayant un corps en forme de pomme devront régulièrement faire des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids. Cardio se réfère à tout exercice de type aérobique qui augmente la fréquence cardiaque sur une longue période de temps. Les activités comprennent la marche rapide, la course, la natation, le vélo, le ski et le patinage. Cardio soulève le métabolisme pour brûler des calories supplémentaires et aider à la perte de graisse sur tout le corps, y compris le ventre. Un ventre plus mince aidera à développer un tour de taille curviligne. Selon le NHS, les adultes de plus de 20 ans devraient viser une activité physique quotidienne ou au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'intensité vigoureuse, par semaine. Si vous avez un surplus de poids à perdre, vous devrez probablement dépasser ces normes.

Renforcement de base

Ajoutez du renforcement de base à votre régime d'exercice hebdomadaire pour créer des courbes dans votre forme de pomme. Les exercices de base renforcent la région abdominale, le dos, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. Ces muscles aident à stabiliser le corps pour les activités quotidiennes, y compris la marche, l'escalade et la position assise. Un noyau solide améliorera également votre posture pour vous aider à vous tenir debout et à vous asseoir plus haut pour produire un physique plus mince sur lequel une taille et des fesses courbes peuvent ressortir davantage. Entraînez le noyau tous les deux jours avec des exercices tels que la planche, la planche de côté, les craquements de vélo et les élévations de jambes tout en contractant les abdominaux.

Bas du corps

Commencez un programme de renforcement du bas du corps pour développer une courbure derrière et les jambes. Les exercices du bas du corps devraient cibler les fessiers pour tonifier les muscles fessiers, les hanches pour aider à prononcer la taille et les jambes, y compris les cuisses et les mollets, pour aider à attirer l'attention loin des autres zones sans poils. Développer le bas du corps peut aider à équilibrer la moitié supérieure du corps, selon Gaiam Life. Essayez de faire une routine du bas du corps composée de huit à dix exercices une fois par semaine en plus de vos autres activités d'exercice. Les exercices devraient inclure des squats, des mouvements brusques, des mouvements brusques, des levées de jambes latérales, des relances et des relances de veaux.

Partie supérieure du corps

Les formes de pomme peuvent préférer concentrer leur programme d'exercices uniquement sur le ventre. Cependant, vous devriez également entraîner le haut du corps pour aider à développer les muscles et augmenter le tonus dans les bras et le dos.Un haut du corps galbé augmente l'attrait de la courbe et améliore votre apparence. Vous pouvez ajouter un circuit de musculation du haut du corps à la fin d'une séance de cardio ou dans le cadre d'un entraînement complet du corps une fois par semaine. Les exercices devraient inclure des creux, des pompes, des cercles d'épaule et des soulèvements latéraux de triceps avec des poids légers que vous pouvez soulever 10 à 12 fois pendant trois séries.