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Si vous avez un budget limité, mais que vous voulez une résistance supplémentaire, utilisez les poids des jambes - improvisez! Le poids des jambes rend votre entraînement plus difficile, surtout si vous faites des exercices au sol, comme les élévateurs de jambe. Les poids des jambes que vous achetez dans les magasins ou en ligne vont de 1 à 20 livres. Avec un peu de ruse, vous pouvez les fabriquer vous-même.
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Commencez avec des poids légers et augmentez lentement, surtout lorsque vous ajoutez des poids à vos chevilles. Aussi, soyez prudent si vous avez des problèmes au genou, à la hanche ou à la cheville. Sautez ces poids tout à fait en marchant, en courant ou en sautant; l'ajout de poids à ces exercices est plus susceptible d'entraîner des blessures.
Lire la suite : marcher avec des poids de cheville est-il bon ou mauvais?
Poids de la jambe réutilisable
Les haricots secs sont l'option parfaite pour les poids faits maison. Ils sont lourds, mais la moisissure à votre corps.
Commencez par peser 1 à 1/2 livre de haricots secs sur une balance alimentaire. Cette quantité de haricots s'adaptera mieux dans une chaussette tubulaire. Peser une autre portion égale pour le deuxième poids.
Faire un noeud d'environ un quart de la hauteur d'une longue chaussette tubulaire. Versez les haricots dans la chaussette. Attachez un deuxième noeud dans la chaussette au-dessus des haricots. Le deuxième nœud doit être placé à environ un quart du haut de la chaussette. Les haricots sont maintenant fixés au centre de votre chaussette, et les extrémités de la chaussette sont vides - de sorte que vous pouvez les attacher autour de votre cheville. Si vous ne pouvez pas l'attacher facilement, attachez des bandes auto-agrippantes adhésives, comme du velcro, à la chaussette pour le fixer.
Lire la suite: Exercices avec poids de la cheville
Poids de la jambe jetable
Les mini sacs de sable faits maison sont un autre moyen d'ajouter du poids à vos jambes. Les sacs en plastique sont pratiques et non poreux, mais ils risquent de se déchirer après quelques utilisations.
Pour fabriquer les poids, remplissez deux sacs de plastique scellables avec du sable. Peser les sacs à l'échelle alimentaire et ajuster jusqu'à ce qu'ils soient de poids égal.
Tenez le sac sur votre cheville. Envelopper un bandage de premiers soins autour d'elle pour le fixer en place. Assurez-vous que le sac de sable restera en place, mais veillez à ne pas trop envelopper car cela peut causer l'engourdissement de votre pied. Fixer l'extrémité du bandage avec du ruban de premiers soins, recommande Sweet.
Évitez les exercices extrêmement vigoureux avec les poids des jambes jetables. Assurez-vous que les poids de vos jambes sont bien attachés avant de commencer à faire de l'exercice.
