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Les périodes douloureuses peuvent vous empêcher de rentrer à la maison ou au travail et peuvent interrompre vos activités quotidiennes. Chez certaines femmes, les crampes commencent dans le bas de l'abdomen, sous la région de l'estomac, un ou deux jours avant le début de la période menstruelle, et se poursuivent pendant les deux ou trois premiers jours de la période. Si vous éprouvez une douleur intense et des crampes pendant vos règles, consultez un médecin pour éliminer une condition sous-jacente. Pour la douleur légère à modérée, Medline Plus, une division des National Institutes of Health, suggère quelques remèdes maison qui pourraient offrir un soulagement.
Chaleur
Un coussin chauffant, placé directement sur la zone de crampes, peut être tout aussi bénéfique pour soulager la douleur de la période que la prise d'ibuprofène ou d'acétaminophène, selon MayoClinic. com. Se détendre dans un bain chaud peut également réduire la douleur.
Si vous buvez des boissons chaudes, comme des tisanes ou du chocolat chaud, cela peut vous aider, mais Medline déconseille de boire du café ordinaire, ce qui peut aggraver les crampes.
Relaxation
Le stress et l'anxiété peuvent vous contracter les muscles, augmentant la sévérité des crampes d'époque. Si vous apprenez à vous détendre, vous pourriez éprouver moins de douleur. Medline recommande d'apprendre à méditer ou de suivre un cours de yoga pour apprendre à votre corps à se détendre dans la file d'attente. Pratiquer des exercices de respiration profonde pourrait également aider.
Aidez vos muscles abdominaux à se détendre en vous massant tout le bas du ventre du bout des doigts en vous allongeant sur le dos.
Régime alimentaire
Évitez les gros repas qui vous font vous sentir farcis et optez plutôt pour des repas légers et fréquents. Inclure les pains de grains entiers et les produits céréaliers, mais laissez le salthaker seul. Le sel peut favoriser la rétention d'eau qui peut aggraver les crampes. Allez-y doucement sur les bonbons, mais mangez beaucoup de fruits et légumes frais, dit Medline.
Suppléments
Demandez à votre médecin d'ajouter des suppléments à votre alimentation si vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM). Les suppléments potentiellement bénéfiques comprennent le calcium, le magnésium et la vitamine B6.
Déménagement
Perdre du poids, si vous êtes en surpoids, pourrait réduire la douleur des crampes menstruelles. L'exercice régulier brûle des calories pour aider à contrôler votre poids, et même une marche quotidienne rapide peut être bénéfique. Parlez à votre médecin, cependant, avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
