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Aperçu
Une ischio-jambière tirée, ou tendue, peut blesser et même être invalidante. Cette blessure aux muscles à l'arrière de la cuisse affecte souvent les athlètes, mais peut se produire lors de chutes ou d'autres accidents de tous les jours. La douleur et l'inflammation des tissus qui l'accompagne doivent être contrôlées afin que les cellules commencent à rajeunir et à réparer la tension musculaire. À moins que les lésions tissulaires soient étendues, les remèdes à la maison suffiront à favoriser la guérison et la réadaptation.
Cessez l'activité
Les tensions musculaires dans la jambe surviennent souvent pendant les combats sportifs. Le jeu devrait être arrêté immédiatement après une blessure, ou plus de dommages se produiront. Les fibres tissulaires musculaires qui se sont étirées peuvent souffrir d'une plus grande séparation ou déchirure. Le repos procure un soulagement instantané de la douleur. Les instituts nationaux de la santé (NIH) suggèrent de se reposer sans poids sur la jambe pendant 48 heures, en élevant la zone de la cuisse, si possible.
Appliquer de la glace
Le groupe de médecine sportive de l'Université de Buffalo recommande d'utiliser des blocs de glace ou des sachets de gel réutilisables réfrigérés. Ceux-ci peuvent être appliqués au moment de la blessure et à la maison, tout en se reposant. Pour les deux ou trois premiers jours de l'inflammation, des applications de 20 minutes de la thérapie par le froid devraient être utilisées sur les ischio-jambiers tirés trois fois par jour. Garder un sachet de gel réutilisable dans le réfrigérateur produit une température confortable pour un soulagement efficace de la douleur.
Soutenez la jambe
Les grands muscles des ischio-jambiers doivent supporter une grande partie du poids corporel et doivent être soutenus lors de la marche. Le NIH rapporte qu'un enveloppement de la cuisse élastique peut supprimer l'inflammation tout en fournissant un soutien structurel. L'utilisation de béquilles ou d'une canne joue un rôle actif dans la guérison de la tension musculaire en réduisant le stress physique sur la jambe touchée.
Appliquer Chaleur
Des compresses chaudes, des douches, des bains Jacuzzi ou des coussins chauffants peuvent être utilisés pour appliquer de la chaleur quelques jours après la fin de l'inflammation. La chaleur réduit la tension musculaire dans une ischio-jambiers qui est guérie.
Le centre médical NYU Langone suggère d'appliquer de la chaleur pendant 20 minutes, avant l'étirement, lorsqu'il est possible de reprendre l'exercice en toute sécurité. La chaleur peut également être utilisée pour soulager la douleur en alternant les applications de la chaleur avec la thérapie par le froid.
Reprise de l'activité
Une ischio-jambiers peut prendre de 10 jours à trois mois ou plus pour guérir, selon le NYU Langone Medical Center. La reprise progressive de l'activité est essentielle pour minimiser le temps de réadaptation. Des étirements doux de la zone de tension musculaire doivent précéder les exercices de renforcement avant le retour à un sport complet ou à une activité quotidienne. Un médecin ou un physiothérapeute peut fournir des exercices ciblés adaptés au degré de blessure.
