Hanches pour les coureurs

Vos hanches sont juste une des zones de votre corps qui sont sujettes à l'oppression et aux blessures si vous êtes un coureur. Chaque foulée que vous faites nécessite que votre articulation de la hanche se déplace vers l'avant, et chaque fois que vous plantez votre pied sur le trottoir, vos hanches ressentent l'impact. Effectuer des étirements de la hanche avant et après une course peut vous aider à éviter les blessures et garder vos hanches lâches et souples. Facilité dans vos étirements de la hanche et ne pas rebondir. Essayez de tenir chacun pendant 30 à 40 secondes et arrêtez si vous ressentez un malaise.

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Étirement du mur

Pour un étirement qui comprend le bas du dos, les épaules et les hanches, trouvez un mur. Tenez-vous à quelques pieds du mur avec vos pieds ensemble. Pliez votre corps en avant dans une position de jackknife. Placez vos paumes sur le mur avec les bras tendus. Balancer légèrement sur vos talons et sentir l'étirement.

Twist à jambes croisées

La torsion croisée étire l'extérieur de vos hanches et une partie de vos fesses. Asseyez-vous jambes croisées sur le sol, puis soulevez votre jambe droite et placez votre pied sur l'extérieur de la jambe gauche pliée. Tournez le haut du corps pour regarder par-dessus votre épaule droite. Vous pouvez atteindre votre bras gauche à l'extérieur de votre jambe droite pour maintenir l'étirement et placer votre main droite sur le sol derrière vous pour le soutien. Après 30 à 40 secondes, changez de côté.

Du genou à l'épaule

Allongé sur le dos sur un tapis ou un tapis, pliez la jambe droite vers le haut, puis tournez le torse vers la gauche. Prenez l'extérieur de votre jambe avec votre main gauche et tirez doucement votre genou vers votre épaule gauche. Lorsque l'étirement est terminé, effectuez le même étirement avec votre jambe gauche.

Chevillère croisée sur le genou

Vous pouvez effectuer cet exercice assis sur une chaise ou sur le dos sur le sol. Dans une chaise, croisez votre cheville gauche sur votre genou droit et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche. Sur le sol, croisez votre cheville gauche sur votre genou droit plié, puis tendez le bras avec les deux mains et tirez votre jambe droite vers votre tête. Effectuez chaque variation sur les deux jambes.

Flexor de la hanche et muscle psoas

Les muscles fléchisseurs de la hanche et du psoas aident à redresser les jambes lorsque vous courez. Pour étirer ces muscles, agenouillez-vous sur le sol et sortez en avant avec votre jambe gauche pour que votre pied gauche soit sur le sol. Avec le dos droit, penchez-vous vers l'avant pour que votre poids soit sur le pied avant et que vous sentiez un étirement dans la hanche de la jambe arrière. Effectuez l'étirement des deux côtés.