Flexor Stretchs

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Relaxation Stretch
À partir d'une position couchée ou décubitus dorsal, étirez les muscles fléchisseurs de la hanche en vous penchant et en tirant une jambe dans votre poitrine tout en étendant graduellement l'autre jambe devant vous et en la posant sur le sol. étreindre une jambe, sentir une libération dans les fléchisseurs de la hanche dans la jambe étendue.Tenir la position pendant environ 20 secondes pour chaque jambe
Une fois que vous gagnez attention aux muscles du tronc souterrain qui composent les muscles fléchisseurs de la hanche et commencez à les relâcher, passez à des exercices d'étirement plus profonds, tels que l'étirement du quadriceps allongé, puis étendez-vous sur le ventre ou à plat sur le sol. Avec un dos plat, un cou décontracté et des jambes décontractées, commencez à soulever votre pied droit et abaissez jambe vers le haut et pliez-le au genou. Soulevez légèrement votre corps, retournez derrière vous et essayez de saisir votre pied droit avec votre main droite. Utilisez une sangle d'exercice ou une ceinture pour tenir votre pied si vous êtes re incapable de l'atteindre. Tirez votre jambe vers le haut et maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes. Ensuite, effectuez le même tronçon en quad utilisant votre jambe gauche.
Vous pouvez également effectuer des étirements quadruple pour les fléchisseurs de la hanche à partir d'une position agenouillée ou debout. Utilisez une chaise ou un mur pour le soutien si nécessaire. Pousser en arrière vers un mur avec votre jambe pliée entre votre corps et le mur pendant les étirements de quad intensifiera l'étirement et fournira un soutien. Au lieu de tenir votre pied, utilisez le mur derrière vous pour équilibrer et étirer.
Un étirement plus intense est l'étirement du fléchisseur de la hanche assis. Si vos muscles sont très serrés, prenez le temps avec celui-ci.À l'aide d'un tapis ou d'une autre surface douce, mettez-vous à genoux. De là, baissez doucement vos fesses vers vos talons. Tout en gardant la jambe droite pliée, commencez à la faire glisser devant vous. Dans le même temps, commencez à redresser la jambe gauche derrière vous et finalement l'allonger en la laissant reposer sur le sol avec le genou tourné vers le bas. Tout en soutenant votre corps avec vos bras, penchez-vous vers l'avant et déplacez votre hanche droite en position assise. Maintenez la position pendant 20 secondes ou plus et changez de jambe.

Situés sur le haut des cuisses et juste sous les hanches, les fléchisseurs de la hanche permettent de soulever les genoux et de se pencher au niveau de la section médiane. Parce qu'ils travaillent en permanence pour soutenir le corps, les fléchisseurs de la hanche ont tendance à devenir stressés et serrés. Les routines de conditionnement physique typiques conçues pour travailler sur les principaux groupes musculaires manquent souvent d'étirements nécessaires, en particulier pour les muscles fléchisseurs de la hanche intégrés.

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Relaxation Stretch

Avant d'engager les fléchisseurs de la hanche dans un étirement intense, commencez par un léger étirement relaxant du yoga. Tout en étant à plat sur le dos, tirez les genoux vers vous, mais gardez les deux pieds sur le sol et à environ 12 à 16 pouces des fesses. Gardez les bras et les mains détendus à côté de vous ou reposant sur votre estomac. Ensuite, abandonnez-vous à la gravité et concentrez-vous sur vos os lorsqu'ils sont tirés vers le sol. Lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche commencent à se relâcher, vous remarquerez aussi que «la répartition du poids commencera à se sentir de plus en plus même dans tout votre corps», selon le «Yoga Journal».

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