Alignement de la hanche Étire

La zone de la hanche est une articulation sphérique qui constitue la base du reste du corps. Mais les activités telles que la position assise prolongée ou un léger tremblement, un trébuchement ou un glissement peuvent déplacer les hanches hors de l'alignement. Un désalignement des hanches peut entraîner des problèmes au niveau de la colonne vertébrale et du bas du dos, et même des genoux et d'autres parties du corps. Certains mouvements ou étirements aident à réaligner les hanches au fil du temps, ce qui réduit le risque de douleur et de blessure.

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Fente profonde

La fente profonde ouvre les fléchisseurs de la hanche, qui peuvent être raccourcis au fil du temps avec des périodes prolongées de séance. Stand et faire un grand pas en avant. Pliez lentement la jambe avant, en gardant la jambe arrière droite. Rentrez votre coccyx et vous sentirez un étirement à l'avant de la jambe arrière. Maintenez pendant 20 à 30 secondes.

Courbe élargie vers l'avant

La courbure de la jambe large vers l'avant étire l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, qui sont les deux groupes de muscles qui se connectent à la zone de la hanche. L'étanchéité dans ces zones peut contribuer au désalignement des hanches. Asseyez-vous sur le sol, en levant les jambes devant vous. Étendez vos jambes à une distance confortable, en créant un "V" avec eux. Abaissez lentement le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenir.

Pose de la bûche de feu

La bûche de feu est une pose de yoga qui étire intensément les hanches, y compris les piriformes. C'est une zone des hanches qui est souvent à l'origine de la douleur sciatique, qui est une douleur dans le bas du dos ou à l'extérieur des fesses qui peut irradier le long de la jambe. L'ouverture de cette zone peut aider à soulager la douleur sciatique au fil du temps. Assied-toi sur le sol. Amenez la jambe droite devant, pliez la jambe au niveau du genou et placez la jambe inférieure parallèle au corps sur le sol. Placez la jambe gauche au-dessus de la jambe droite, avec le genou directement au-dessus de la cheville et les jambes inférieures parallèles les unes aux autres, comme deux bûches l'une sur l'autre. Vous pouvez vous sentir étiré ici. Si vous avez besoin d'un étirement, penchez-vous lentement vers l'avant et maintenez-le.

Se plier en avant avec la bande IT Stretch

Le pli vers l'avant aide à étirer le bas du dos et les ischio-jambiers, et en ajoutant une torsion à la bande IT et aux abducteurs, muscles reliant la hanche au genou. Stand avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Lentement se pencher vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit afin de ne pas fatiguer. Apportez les mains au bas des jambes ou au sol. Tourner lentement d'un côté, en portant les mains à l'extérieur de la jambe ou au sol à l'extérieur du pied. Tenez-le ici, puis tordez lentement de l'autre côté.