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De nombreuses femmes à tous les stades de la grossesse peuvent se déplacer en toute sécurité à des altitudes modérées de 5 000 pieds ou moins avec peu de risques de complications. Cependant, lors d'une randonnée en altitude, les femmes enceintes doivent prendre en compte trois facteurs: l'altitude, l'acclimatation et l'effort. Les trois facteurs jouent un rôle essentiel dans la détermination de la sécurité de la mère et du bébé.
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Altitude
Il y a eu peu d'études sur les femmes enceintes et les effets de l'altitude sur la femme et le fœtus. Il n'y a donc pas de consensus scientifique sur la plus haute altitude. Toutefois, le Dr Paul Auerbach, médecin en médecine spécialisée dans les régions sauvages, recommande que les femmes enceintes ne montent pas à plus de 12 000 pieds puisque la saturation en oxygène sanguin est relativement bien maintenue jusqu'à une altitude de 10 000 à 12 000 pieds. Une fois au-dessus de 12 000 pieds, les niveaux d'oxygène dans le sang diminuent rapidement et diminuent l'apport d'oxygène au bébé.
Acclimatation
Bien qu'il soit impossible de prédire comment quelqu'un, y compris une femme enceinte, réagira à l'altitude, il y a quelques lignes directrices générales à suivre pour réduire l'inconfort et réduire les risques de souffrir mal des montagnes. L'approche la plus sûre pour la randonnée en altitude est d'être acclimaté à cette altitude avant d'entreprendre l'activité intense de la randonnée. Restez à votre altitude initiale avec peu ou pas d'activité pendant les trois premiers jours pour permettre à votre corps de s'adapter à l'oxygène et à la pression atmosphérique. Reste bien hydraté. Une fois que vous commencez votre randonnée, marchez lentement et ne montez pas plus de 1 000 pieds par jour une fois que vous êtes au-dessus de 10 000 pieds.
Effort
Bien que l'exercice soit considéré bénéfique pour la mère et l'enfant pendant la grossesse, il est prudent d'éviter les efforts intenses pendant la randonnée. Marchez à un rythme facile et confortable et arrêtez-vous pour prendre des repos fréquents et pour élever vos pieds. Si possible, ne transportez dans un sac à dos que les fournitures minimales, telles que de la nourriture, de l'eau et des vêtements, afin de voyager aussi léger que possible.
Autres considérations
Assurez-vous de faire un bilan de santé complet avec votre médecin avant de faire une randonnée en altitude pour confirmer que votre grossesse n'est pas à risque. De plus, ayez un plan d'urgence en place si vous avez besoin de soins médicaux, surtout si vous êtes dans une région éloignée. Ce plan devrait inclure les coordonnées d'urgence et les voies d'accès rapide à l'établissement médical le plus proche.
