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Les exercices de natation au lycée développent les trois principes fondamentaux de la natation: la technique, ou la façon correcte de bouger le corps dans l'eau, l'endurance, soutenir l'effort de nage et de puissance, la capacité de déplacer l'eau avec force pour une propulsion et une vitesse maximales. En tant qu'entraîneur, la combinaison de ces trois principes fondamentaux dans vos entraînements peut aider à développer les capacités de vos nageurs.
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Pré-Séance d'échauffement
Demandez à vos nageurs d'effectuer un court échauffement de 10 minutes loin de la piscine avant le début de la séance d'entraînement. Les exercices d'échauffement peuvent inclure la marche ou la course sur un tapis roulant, sauter des sauts, sauter à la corde ou monter une bicyclette stationnaire. Cela aide avec la flexibilité et permet une gamme complète de mouvement, nécessaire pour tous les coups - style libre, papillon, brasse et dos.
Exercices de Kickboard
Incluez dans vos séances d'entraînement plusieurs tours d'exercices de planche pour aider vos nageurs à perfectionner leur technique de coup de pied. Les nageurs de nage libre, de brasse et de papillon peuvent pratiquer leur battement de flottement, de grenouille et de dauphin tout en tenant les extrémités du conseil avec les bras étendus et la planche à plat sur l'eau devant leur corps. Demandez à vos nageurs sur le dos de pratiquer leurs coups de pied sur le dos, en serrant la planche près de leur poitrine.
Technique du trait
La technique de natation est importante à inclure dans vos séances de natation à l'école secondaire. Une technique appropriée permet une nage plus rapide et prévient les blessures en maintenant les articulations correctement alignées. Vos nageurs peuvent avoir un large éventail d'antécédents et de capacités, mais l'accent mis sur la technique leur donnera l'occasion d'améliorer leurs compétences.
Endurance
Afin de maintenir une bonne technique de natation à distance, incorporez l'entraînement d'endurance à vos entraînements de natation. Demandez à vos nageurs de tenir à plusieurs reprises une distance spécifique de 100 verges à 500 verges. Avec le temps, ces intervalles deviennent plus rapides à mesure que le corps s'adapte à l'entraînement.
Puissance
Au moment où une personne atteint l'âge d'aller au lycée, le corps peut s'entraîner. En natation, cela signifie pratiquer de courts sprints à plein effort. Intégrer des sprints de puissance dans vos séances d'entraînement pour développer la force et la vitesse musculaires pour la nage rapide.Même en sprint, une bonne technique devrait être maintenue.
