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Travailler et se mettre en forme pour le baseball demande beaucoup de temps et d'effort pendant la saison morte et pendant la saison. Les joueurs ont besoin d'améliorer leur conditionnement général ainsi que de perfectionner leurs compétences de baseball. Ils devraient essayer de mélanger leurs efforts d'entraînement pour aborder les deux aspects alors qu'ils se préparent à jouer au baseball.
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Poignets de poignet
Les meilleurs frappeurs utilisent leurs poignets pour générer la vitesse et la puissance des chauves-souris. Vous pouvez augmenter la force fonctionnelle du poignet dans la boîte du batteur en faisant des boucles de poignet avec une serviette. Pour effectuer ces boucles, vous placez un 15 lb. haltère au-dessus d'une petite serviette et maintenez les deux extrémités de la serviette de votre main dominante. De là, vous bouclez votre poignet jusqu'à 15 fois, prenez une pause d'une minute et répétez l'ensemble. Lorsque vous avez terminé, faites les mêmes exercices avec votre poignet opposé.
Interval Training
En baseball, avoir une vitesse de course explosive peut être utile. Les joueurs vont passer de longues périodes de temps lorsqu'ils sont debout et ne courent pas mais peuvent devoir exécuter trois ou quatre parties d'affilée sur le terrain ou sur les chemins de base. L'entraînement par intervalles aide les joueurs à se préparer à des rafales de vitesse. Un bon programme consiste à sprinter 90 verges, suivi de sprints de 80, 70 et 60 verges avec pas plus de 15 secondes de pause entre les sprints. Après une pause de 2 minutes, vous pouvez répéter l'ensemble. Un autre double jeu de sprints avant de quitter la piste complète une séance d'entraînement.
Appelez votre terrain
Vous devez vous occuper de vos capacités et de vos besoins sur le terrain lorsque vous vous entraînez au baseball. Pour la plupart des joueurs, cela impliquera une pratique régulière de la frappe. L'un des meilleurs exercices pour développer un swing précis et efficace consiste à faire appel au lanceur de pratique au bâton avant chaque lancer. Les meilleurs frappeurs peuvent conduire la balle dans tous les domaines et pas seulement conduire la balle pour le pouvoir en tirant dessus. Apprendre à frapper le terrain extérieur au champ droit (pour un frappeur droitier) est essentiel. Dans ce jeu, le lanceur de pratique au bâton appellera avant la livraison où il veut vous voir frapper le terrain (à droite, au centre et à gauche). Il variera son appel de sorte que vous ne pouvez pas prédire ou "deviner" où vous êtes censé le frapper. Cela vous aidera à développer votre swing et votre capacité à conduire la balle.
