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On ne peut nier que la course peut apporter des bienfaits importants pour la santé, marteler le trottoir peut vous laisser avec des douleurs et des ennuis gênants, vous empêchant parfois de pratiquer tout ce sport. Mais voici quelques bonnes nouvelles pour les coureurs qui éprouvent la douleur au bas du dos: La science a révélé que la meilleure chance de soulager est de renforcer votre tronc profond.
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Des chercheurs du Wexner Medical Center de l'Ohio State University suggèrent que vous développiez les muscles derrière vos abdominaux qui courent le long de votre colonne vertébrale (qui savait?) Appelé le «noyau profond». "Ces muscles, qui incluent l'abdominis transverse et le multifidus lombaire, forment un" corset "autour de vos vertèbres inférieures, soutenant votre posture et aidant à contrôler votre respiration.
Les chercheurs ont étudié des modèles informatiques du corps humain et utilisé la technologie de détection de mouvement pour examiner chaque élément des foulées des modèles. Lorsque la faiblesse musculaire profonde a augmenté, les chercheurs ont constaté que les muscles superficiels comme les abdominaux étaient obligés d'assumer une plus grande partie du travail.
La conséquence pour les coureurs du monde réel est qu'avec moins de muscles, leurs muscles abdominaux sont susceptibles de se fatiguer plus rapidement, ce qui inhibe leur performance et leur endurance. Qui plus est, un noyau profond affaibli entraîne également une augmentation de la charge de la colonne vertébrale, ce qui peut causer une douleur au bas du dos.
Il s'avère donc qu'ils ne l'appellent pas votre cœur pour rien. Le développement de la force du tronc peut améliorer votre équilibre, votre digestion et votre respiration tout en prévenant la douleur et les blessures. Maintenant, nous savons que cela peut aussi vous aider à devenir un coureur de badass. Mais faire 100 sit-ups par jour ne sera pas coupé ici, selon l'auteur principal de l'étude Ajit Chaudhari, professeur agrégé de physiothérapie, génie biomédical, génie mécanique et chirurgie orthopédique à l'Ohio State.
Vos muscles du tronc sont responsables de garder votre colonne vertébrale droite et sécurisée, de sorte que les exercices qui vous obligent à plier plusieurs fois ces muscles ne forment pas efficacement votre cœur entier. Le Dr Richard Guyer, président du Texas Back Institute, explique qu'en plus de mettre votre colonne vertébrale à risque de blessures, les crunches et les redressements assis ciblent uniquement vos muscles abdominaux superficiels, en ignorant les muscles obliques, les prolongements du dos, les abdominaux transversaux et plus encore..
Pour vraiment engager vos muscles profonds du tronc, pratiquez des mouvements stabilisateurs, dont le meilleur est toujours un favori de la foule - les planches. La meilleure partie? Vous pouvez planquer à peu près n'importe où n'importe quand.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà éprouvé des douleurs après une course? Faites-vous des exercices pour améliorer votre forme de course? Intégrez-vous plus d'exercices de stabilité dans votre routine après avoir lu cet article? Laissez un commentaire ci-dessous!
