Exercices d'élévation du talon

Une élévation du talon, également appelée flexion plantaire, est réalisée par le muscle gastrocnémien, le soléaire et le plantaire, qui constituent le groupe musculaire du triceps sura. l'arrière de la jambe inférieure. Des muscles du mollet forts et sains sont bénéfiques pour les activités quotidiennes, comme se tenir debout sur la pointe des pieds pour atteindre quelque chose au-dessus de la tête, ainsi que marcher, courir et sauter. Il existe plusieurs exercices de levage du talon pour vous aider à former votre groupe musculaire triceps sura.

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Soulèvement alterné du talon

L'élévation alternée du talon est un exercice d'échauffement efficace. Il offre un moyen doux pour augmenter le flux sanguin et travailler les muscles des veaux. Tenez-vous avec vos pieds légèrement écartés avec vos bras à vos côtés. Contractez vos muscles abdominaux et redressez votre dos pour rester debout. Transférer votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre talon droit en permettant à votre genou droit de se pencher légèrement. La balle de votre pied droit doit rester en contact avec le sol. Abaissez votre talon sur le sol puis répétez le mouvement avec votre jambe gauche. Continuez à alterner les talons.

Soulèvement du talon assis

La position du genou plié de l'élévateur de talon assis isole le muscle soléaire. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos jambes devraient être légèrement séparées. Contractez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Maintenez cette position, et soulevez votre talon droit aussi haut que vous pouvez tout en gardant la balle de votre pied sur le sol. Pincez votre mollet au sommet du mouvement, puis abaissez votre talon. Répétez le mouvement avec votre jambe gauche. Faites cet exercice plus difficile en plaçant un poids sur votre genou de travail.

Pont avec élévation du talon

Le pont avec élévation du talon cible le muscle soléaire ainsi que les muscles du dos, du tronc et du fessier. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à plat sur le sol à vos côtés. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et stabiliser vos muscles du tronc. Avec le dos droit, soulevez vos hanches du sol et continuez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Une fois que vous atteignez le haut du mouvement, soulevez vos talons pour que votre poids soit dans les boules de vos pieds. Maintenez cette position pour un compte de cinq, puis abaissez vos talons. Répétez l'ascenseur de talon tout en maintenant la position de pont.

Soulèvement du talon debout

Le soulèvement du talon repose sur la masse du groupe musculaire triceps sural. Stand 8 à 12 pouces d'un mur avec vos pieds légèrement écartés et parallèles. Placez vos mains sur le mur pour l'équilibre. Contractez vos muscles abdominaux et restez debout. Lève lentement les talons aussi haut que possible. Pincez vos mollets au sommet du mouvement, puis abaissez-vous sur le sol.Augmentez la difficulté de l'exercice en transférant tout votre poids à votre jambe droite, puis en soulevant votre talon droit. Répétez le mouvement avec votre jambe gauche.