Table des matières:
- Vidéo du jour
- Recherche de votre fréquence cardiaque
- Fréquence cardiaque cible
- Considérations relatives à l'exercice dans l'eau
- Précautions
La surveillance de votre rythme cardiaque pendant un entraînement est le moyen le plus efficace de s'assurer que vous obtenez le maximum d'avantages cardiovasculaires. Il y a des considérations spéciales pour surveiller votre fréquence cardiaque en faisant de l'exercice ou en nageant dans l'eau.
Vidéo du jour
Recherche de votre fréquence cardiaque
Vous pouvez localiser votre pouls sur l'artère de votre cou ou de votre poignet. Comptez le pouls pendant 15 secondes et multipliez par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque. Pour obtenir une fréquence cardiaque précise pendant l'exercice, vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ou immédiatement après l'arrêt.
Fréquence cardiaque cible
L'American Heart Association définit votre fréquence cardiaque cible comme 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Votre fréquence cardiaque désirée se situe entre 50 et 85% de ce maximum, avec des bienfaits plus importants pour la santé lorsque vous faites de l'exercice à l'extrémité supérieure de la plage.
Considérations relatives à l'exercice dans l'eau
Les rythmes cardiaques sont plus lents lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau. Selon l'American Council on Exercise, les rythmes cardiaques sont en moyenne d'environ 17 battements par minute en effectuant des exercices à base d'eau, y compris la natation. Pour calculer votre fréquence cardiaque cible dans l'eau, soustrayez 13% de chaque nombre de votre gamme de fréquence cardiaque cible.
Précautions
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices. Si vous vous sentez étourdi ou si vous avez des douleurs thoraciques ou si vous avez un essoufflement soudain, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin immédiatement.
