Table des matières:
Perdre du poids en utilisant des méthodes saines et maintenables exige de l'engagement, de la planification et de la patience. Il existe une pléthore de régimes qui promettent des résultats rapides et durables avec un minimum d'effort et de travail. Il peut être difficile de déterminer quelles méthodes de perte de poids sont crédibles et sécuritaires lorsqu'il existe tant de régimes à la mode. Apprendre les bases de la perte de poids saine est important pour atteindre vos objectifs et assurer que votre progrès est durable. Une combinaison équilibrée de saine alimentation et d'activité physique accrue devrait être utilisée pour une perte de poids saine.
Planification
Étape 1
Utilisez un journal ou un planificateur pour documenter vos progrès en matière de perte de poids. Suivez vos résultats sur une base hebdomadaire. Journal quotidien pour rester concentré et engagé.
Étape 2
Pesez-vous avant de commencer un programme de perte de poids. Enregistrez votre poids de départ dans le journal et suivez chaque semaine.
Étape 3
Toutes les deux semaines, réfléchissez à vos progrès et relisez les entrées de journal. Calculez les livres que vous avez perdues et notez le nombre.
Régime
Étape 1
Adoptez une alimentation équilibrée avec des aliments sains. Choisissez parmi les protéines maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes. Limitez la consommation de sucre et évitez les aliments hautement transformés.
Étape 2
Réduisez la quantité de calories que vous consommez. Mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Évitez de sauter des repas ou des crises de boulimie.
Étape 3
Augmentez votre consommation d'eau. Substituer les sodas et les boissons alcoolisées pour l'eau aromatisée, le café ou le thé non sucré.
Exercice
Étape 1
Faites de l'exercice trois à cinq jours par semaine. Inclure l'entraînement en force et les séances d'entraînement cardiovasculaires. La natation, le jogging, le vélo, l'utilisation d'un tapis roulant et le saut en lasso sont autant d'activités cardio efficaces. Entraînez votre corps entier avec des haltères et du poids corporel - effectuez des pompes, des craquements de bicyclette, des boucles de biceps, des rebonds de triceps, des squats et des fentes. Garder la bonne forme et utiliser suffisamment de poids pour vous défier - sans forcer vos muscles - aidera à tonifier et à renforcer vos muscles de façon saine.
Étape 2
Augmentez progressivement le temps que vous consacrez à chaque entraînement. Pour des sessions plus courtes, exercez-vous à un niveau d'intensité plus élevé.
Étape 3
Incluez les jours de repos pour permettre la récupération. Faites du yoga, du Pilates ou marchez ces jours-ci.
Choses dont vous aurez besoin
- Journal
- Échelle de poids
- Aliments sains
- Équipement d'exercice
Conseils
- Perdre 1 à 2 livres par semaine est sain et durable. La perte de poids lente est la plus efficace et favorise des résultats durables. Si vous avez des besoins alimentaires particuliers, consultez une diététiste professionnelle pour obtenir des plans de repas précis. Faire de l'exercice avec un groupe d'amis peut être motivant et vous permet de rester concentré sur l'atteinte de votre objectif de perte de poids.Embauche d'un entraîneur personnel certifié fournira des conseils et vous permettra de faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement pendant chaque entraînement.
Avertissements
- Si vous perdez beaucoup de poids, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer un programme. Perdre trop de poids trop rapidement est malsain et peut entraîner des maladies ou des blessures. Augmentez lentement l'intensité et la fréquence de vos entraînements.
