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Une alimentation saine est simple. Appréciez une variété d'aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires, dit l'Académie de nutrition et de diététique. Un moyen simple d'assurer une alimentation diversifiée et nutritive est d'utiliser le graphique du ministère de l'Agriculture des États-Unis, MyPlate. Mentalement diviser votre assiette en quartiers. Remplissez un quart avec des protéines maigres, un quart avec des glucides à grains entiers et la moitié restante avec des produits. Buvez un verre de lait faible en gras aussi. Planifiez à l'avance afin que vous fassiez de bons choix au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner toute la semaine.
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Lundi
Parce que le lundi est le début de la semaine de travail et de l'école, une personne devrait garder les repas simples pour rester sur la bonne voie. Pour le petit déjeuner, des céréales complètes avec du lait faible en gras et une banane est un excellent choix. Pour le déjeuner, une personne devrait envisager un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier avec une pomme, des bâtonnets de carottes et du yogourt faible en gras. Pour le dîner, un sauté de poulet fait avec de la sauce soya à faible teneur en sodium et des légumes surgelés servis avec du riz brun est une option saine.
Mardi
Achetez des fruits frais en saison car ils seront moins chers et plus savoureux. Pour le petit-déjeuner, manger un bagel au blé entier avec du fromage à la crème faible en gras et du jus d'orange donnera de l'énergie à toute la journée. Pour le déjeuner, soupe aux légumes avec des craquelins de grains entiers et de fromage à faible teneur en matières grasses avec des raisins le fera se sentir bien dans son choix. Pour le dîner, des pâtes de blé entier avec des boulettes de viande de dinde et une salade avec de la vinaigrette à faible teneur en gras sont un moyen fantastique de se récompenser pour bien manger.
Mercredi
Si les ingrédients d'un article sont difficiles à prononcer, l'article alimentaire peut ne pas être un choix santé, indique RD411. com. Pour le petit-déjeuner, un fromage cottage faible en gras avec des pêches tranchées et du pain de blé entier avec de la margarine est un bon début de journée. Pour le déjeuner, pizza végétale de la pizzeria locale avec une salade de fruits frais, peut être une alternative savoureuse à ce que quelqu'un peut être habitué. Pour le dîner, le saumon grillé avec des pommes de terre rôties et des choux de Bruxelles rôtis changera l'esprit de tout le monde à propos des légumes verts à feuilles.
Jeudi
Les légumes surgelés sont un excellent substitut au frais et ils se réchauffent rapidement au micro-ondes. Pour le petit-déjeuner, les flocons d'avoine aux raisins secs, aux noix de pécan et au sucre brun avec du lait faible en gras sont une alternative riche en fibres et en fer aux céréales sucrées. Pour le déjeuner, une pita de blé entier avec du houmous, de la laitue et de la tomate, du yogourt faible en gras et des fraises fraîches sont des choix sains. Pour le souper, un pain de viande fait de bœuf haché maigre, de haricots verts et de purée de patates douces est une version savoureuse de ce classique américain.
Vendredi
L'Académie de la nutrition et de la diététique dit qu'une personne devrait magasiner aux quatre coins de l'épicerie: allée pour fruits et légumes, boulangerie pour grains entiers, service de viande pour protéines maigres et étable laitière pour faible teneur en gras Lait.Pour le petit-déjeuner, un œuf à la coque avec deux tranches de pain de blé entier et un verre de lait faible en matières grasses mettra tout le monde sur le bon pied. Pour le déjeuner, une personne devrait essayer un sandwich au thon fait avec de la mayonnaise faible en gras sur du pain de blé entier, garni de tranches de concombres, et une pomme fraîche. Pour le dîner, un burrito aux haricots sur une tortilla de blé entier avec du cheddar et de la salsa à faible teneur en gras, du riz brun et une salade verte avec une vinaigrette à faible teneur en gras est une délicieuse façon de terminer la journée.
Samedi
Les coupes de bœuf maigres comprennent la longe supérieure, la surlonge, les steaks ronds et les rôtis et l'épaule du mandrin. Pour le petit-déjeuner, des crêpes de blé entier avec du vrai sirop d'érable, des bananes tranchées et du lait faible en gras sont des délices. Pour le déjeuner, la salade de poulet grillé avec des canneberges séchées, des noix et une vinaigrette faible en gras, du pain pita de blé entier et du yogourt faible en gras est riche en protéines et en antioxydants. Pour le souper, le surlonge grillé, le maïs en épi, les poivrons grillés et les frites au four sont un bon repas.
Dimanche
Une personne devrait manger avec modération ce qu'elle aime de tous les groupes d'aliments et ne pas en abuser avec un seul aliment, dit RD411. com. Pour le brunch, une omelette au jambon et au fromage, du cantaloup frais, des fraises fraîches, des bleuets frais, des muffins anglais de blé entier et des pommes de terre rissolées est un buffet qui ne laissera personne indifférent. Pour le dîner, le poulet au parmesan avec des spaghettis de blé entier et du brocoli cuit à la vapeur est un excellent moyen de terminer la semaine.
