Un plan de repas sain pour les danseurs

La danse tourne autour d'importants composants techniques, physiques et esthétiques. Parce que les danseurs sont continuellement tenus de performer au sommet de leurs capacités, une bonne nutrition et l'alimentation du corps sont essentielles. Les danseurs doivent consommer des régimes adéquats en calories pour soutenir les exigences imposées au corps. Ces calories devraient provenir de glucides sains, de protéines maigres et de graisses. Apprendre quand et quoi manger au cours de la journée est également impératif pour une alimentation saine pour les danseurs.

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Petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ce repas déterminera votre niveau d'énergie pour le reste de la journée. Consommer un petit-déjeuner plus riche en glucides complexes, modéré en protéines et faible en gras vous permettra de vous sentir plus rassasié plus longtemps et énergisé jusqu'à votre prochain repas. Un exemple de petit-déjeuner serait des œufs brouillés, des toasts de blé entier, du yogourt faible en gras et une orange.

Collation en milieu de matinée

Si vous dansez tout au long de la journée et mangez un déjeuner très tôt et un déjeuner tardif, vous devriez envisager de prendre une collation en milieu de matinée. Pour bien nourrir votre corps, essayez de manger de plus petits repas toutes les trois heures. Cela vous évitera de vous sentir fatigué avant l'heure du dîner. Une collation énergisante serait une pomme avec du beurre de cacahuète, une barre d'énergie, des craquelins et du fromage, du yogourt ou des barres de figues. Choisissez quelque chose qui a des hydrates de carbone en bonne santé, des protéines et est faible en gras.

Déjeuner

Pour un danseur, le déjeuner peut être un repas difficile à planifier. Vous voulez que ce repas soit satisfaisant, mais pas trop copieux pour éviter la fatigue après le déjeuner et / ou la détresse gastrique. Choisissez des aliments faciles à digérer, mais riches en glucides et modérés en protéines. Un bon déjeuner pourrait être un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier et quelques raisins, ou un plat de pâtes accompagné d'un morceau de fruit. N'oubliez pas de vous hydrater tout au long de la journée. Selon l'énoncé de position conjoint élaboré par l'American College of Sports Medicine, l'American Dietetic Association et les Diététistes du Canada, une bonne hydratation affecte considérablement la performance. Avoir une boisson sportive légère avec votre repas pour aider à alimenter vos muscles, maintenir la glycémie, maximiser la performance et réduire le temps de récupération.

Collation au milieu de l'après-midi

Si vous mangez tôt le matin et tard le soir, vous pourriez envisager de prendre une collation entre ces repas. Encore une fois, votre objectif est de consommer de plus petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas, pour garder votre corps correctement alimenté. Une collation similaire à votre collation en milieu de matinée fonctionnerait bien ici. D'autres exemples pourraient être un fruit et un yogourt faible en gras ou des carottes trempées dans du houmous.

Dîner

Le dîner est un repas important pour les danseurs en ce sens qu'il prépare leur corps pour le lendemain.Si vous avez une longue journée d'entraînement ou de performance, ce que vous mangez la veille fournira à vos muscles l'énergie dont ils ont besoin. Encore une fois, choisissez des aliments riches en glucides complexes, qui fournissent de l'énergie; protéine maigre, qui aide à réparer les tissus musculaires endommagés; et des graisses saines, qui aident votre corps à fonctionner à un niveau optimal. Un bon dîner serait spaghetti avec sauce à la viande, pain de blé entier, le brocoli et le lait faible en gras. Un autre dîner pour ceux qui ne mangent pas de viande serait un sauté de légumes au tofu avec du riz brun et du lait faible en gras.