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Si vous cherchez un chiffre de sablier avec une petite taille et des atouts Il va falloir attaquer votre routine d'entraînement avec une vengeance. Non seulement cette forme et cette figure sont esthétiquement plaisantes, mais elles sont aussi plus saines.
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«Un« coup de boutoir plat »est en réalité un coup blessé», a déclaré Gabe Hihira, entraîneur personnel certifié et copropriétaire de Fitness Butlers. «Le système neurologique a désactivé les fessiers en raison de la surutilisation, la douleur ou trop de tension [des hanches] Plus probablement que la réponse sera hanches en raison de la vie sédentaire la plupart d'entre nous vivent. C'est un problème structurellement autour de la hanche qui mène ensuite plus haut dans la colonne vertébrale ou vers le bas [Cela] crée un tas d'autres problèmes comme le manque de mouvement physique et le manque de repos de qualité, qui tourne alors en rond et ne permet pas de bien fonctionner, de s'entraîner et de bouger efficacement. Hihira a souligné l'importance d'une forte fesse - les fessiers sont le pilier de la force optimale, ajoute-t-il.
En ce qui concerne l'abdomen, la graisse viscérale - le type de graisse qui se développe autour de la taille et des organes des plaquettes - est l'un des types de gras les plus malsains que vous pouvez développer. La graisse viscérale a été liée à des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Pour atteindre un ventre plat et un gros cul, il existe certains exercices qui peuvent aider à développer ces attributs de but.
Marquez un ventre plat
Un ventre plat a toujours été une caractéristique que beaucoup ont recherché. Pour atteindre un ventre plat, vous devez intégrer des exercices abdominaux ainsi que cardio dans votre routine d'entraînement. Pour les exercices abdominaux, essayez d'incorporer des craquements et des bicyclettes, qui se révèlent avoir l'activation la plus élevée du rectum abdominal. Selon une étude réalisée par l'Université d'État de San Diego, les exercices de bicyclette et de chaise du capitaine étaient les exercices ab les plus recommandés pour l'activation abdominale.
Pour faire un craquement, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête pour soutenir votre cou. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés. Contractez vos abdos pendant que vous crunch et rouler, expirer en allant de plus en plus haut jusqu'à ce que vos omoplates décollent du sol. Abaissez avec contrôle et répétez. Compléter 20 à 30 répétitions.
Pour effectuer l'exercice de bicyclette, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête pour soutenir votre cou. Pliez vos genoux et amenez-les au-dessus de vos hanches. Engagez vos abdos et criez vers le haut, en amenant votre coude droit sur votre genou gauche pendant que vous étendez votre jambe droite pour planer au-dessus du sol. Revenez au centre tout en contractant vos abdominaux et crunch de l'autre côté.Apportez votre coude gauche sur votre genou droit pendant que vous étendez votre jambe gauche pour planer au-dessus du sol. Compléter 20 à 25 répétitions.
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Pour pouvoir voir un ventre plat et ciselé, il est important de brûler la graisse de votre ventre avec du cardio. Les meilleurs entraînements pour un ventre plat sont les sprints, les cardio à l'état stable, et les entraînements à intervalles intensifs, qui dépensent "6 à 15% plus de calories pour la dépense énergétique globale" qu'un entraînement cardio normal. Incorporer la formation HIIT en effectuant un mouvement de haute intensité pour une courte période de temps et le suivre avec une courte période de repos. Par exemple, sprint pour 100 mètres et ensuite marcher ou faire du jogging sur 50 mètres. Répétez ceci 5-10 fois.
Construire un plus gros cul
Avez-vous déjà vu un athlète olympique avec une crosse plate? Je ne le pense pas! C'est parce que les fessiers sont le plus gros muscle du corps entier. Avec des fessiers forts, vous développez la puissance, la force et la vitesse. Pour développer un plus gros derrière, vous devez intégrer l'entraînement au poids, la plyométrie et l'entraînement de vitesse dans votre entraînement.
«Le groupe musculaire fessier (fessier) est la région des muscles qui donne de la force au corps, ce qui met le corps en mouvement», a déclaré Lawrence Athill, entraîneur et entraîneur des États-Unis au Club de piste de Pleasantville. "Les ischio-jambiers sont l'ensemble de muscles le plus reconnu, mais leur amplitude de mouvement limitée a été exagérée: leur reconnaissance est basée sur le fait qu'ils" tirent "relativement facilement, ils doivent donc être les plus essentiels."
Certains des meilleurs exercices d'entraînement de la force pour construire un gros cul sont les squats, les fentes, les step-up et les ponts fessiers. Pour grandir, les fessiers ont besoin de résistance, il est donc recommandé d'ajouter du poids à vos exercices si vous voulez faire pousser un fessier rond et solide. "Les fessiers jouent un rôle important dans la fonction, la force, la puissance et la stabilité", entraîneur de force de tête et de conditionnement à Thanyapura. Les fléchisseurs de la hanche créent la vitesse et la vitesse égale la puissance, mais la relation agoniste / antagoniste entre les hanches et les fessiers détermine la force qui peut être produite pour avoir essentiellement la vitesse / la puissance. " > Lire la suite:
Les 15 meilleurs exercices pour tonifier les muscles Les exercices de pliométrie sont aussi un excellent moyen de construire un gros cul: incorporer des limites, des sauts de boîte et des sauts de fente pour construire un grand butin. inclure des sprints, des sprints de collines, et des courses de stade pour un grand bâtiment brûlant de butin.
