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La vitesse de la main est vitale dans de nombreuses facettes de la vie, notamment l'athlétisme, la musique et les situations d'urgence. Les sports tels que le baseball, le basketball, le football, le tennis de table, la boxe et les arts martiaux mixtes requièrent une rapidité de la main. Les guitaristes, les pianistes et les batteurs ont besoin de la vitesse des bras, des mains et des doigts pour exceller. Les exercices qui développent l'explosivité du haut du corps, la rapidité, la force et la coordination aideront à augmenter la vitesse de la main.
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Speed Bag
Le Speed Bag est un mode veille parmi les combattants qui cherchent à augmenter la vitesse, la coordination, le timing et le rythme. Les débutants doivent utiliser un sac à grande vitesse, et progressivement progresser vers un sac plus petit, car le plus petit sac se déplace plus rapidement en raison de son arc de rebond plus courte. La vitesse de ciblage nécessite des coups plus petits, plus rapides et rythmiques, et non des frappes plus grandes et plus dures. Essayez une séance d'entraînement chronométrée, où vous essayez d'augmenter le nombre de coups lancés dans un laps de temps prédéterminé, ou en essayant d'exécuter un nombre spécifique de coups de poing dans une période plus courte.
Pliométrie
Push-ups pliométriques - un exercice explosif dans le haut du corps - aide à augmenter la vitesse de la main. Ils travaillent tout le haut du corps et les muscles du tronc, la puissance de construction, la rapidité, la stabilité et la coordination. Assumez une position de départ standard de push-up, avec vos mains sur des blocs de quelques centimètres plus haut que le sol. Retirez votre main gauche et placez-le sur le sol juste à l'intérieur du bloc de gauche. Abaissez votre poitrine sur le sol, poussez-vous vers le haut d'une manière explosive et soulevez les deux mains du sol. Tandis que vous êtes dans les airs, changez votre position de la main pour que votre main gauche soit sur le bloc de gauche et votre main droite soit juste à l'intérieur du bloc de droite. Effectuez un autre push-up explosif, puis déplacez vos mains afin que votre main gauche soit sur le sol à côté du bloc et votre main droite est sur le bloc. Continuez à changer la position de votre main pendant chaque répétition, et bouge aussi vite que vous le pouvez.
Haltères
L'icône des arts martiaux et vedette du cinéma Bruce Lee était connu pour son incroyable vitesse de la main. Selon l'ami intime de Lee et son collègue instructeur d'arts martiaux, Dan Inosanto, «Bruce Lee ferait de l'ombre avec des petits poids dans ses mains». Lee commencerait avec une haltère d'une livre et exécuterait 100 coups de poing, puis progressivement travailler jusqu'à un haltère de 10 livres. Il inverserait alors le processus en travaillant dans le poids, exécutant un total de 12 séries de 100 poinçons. Travailler très progressivement avec cette technique avancée; éviter si vous avez une maladie de l'épaule.
Bandes d'exercices
La boxe d'ombre avec des bandes d'exercices développe la force de frappe et la rapidité en fournissant une résistance à travers toute l'amplitude de mouvement. Fixez la bande sous vos pieds, ou ancrez-la dans une porte. Prenez la poignée et commencez à lancer des coups dans différentes directions pour cibler les muscles à un grand nombre d'angles.Utilisez un groupe avec une résistance très légère et concentrez-vous sur la rapidité frappante.
