Gym Exercices pour les débutants

Entrer dans un gymnase pour la première fois peut parfois vous donner l'impression d'atterrir sur une nouvelle planète. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer les exercices les plus élémentaires, ne suspendez pas votre tête. Vous êtes venus à un endroit qui peut transformer votre santé physique et mentale, et maintenant il est temps de bouger. Se familiariser avec les exercices de base du gym vous permet de marcher littéralement avant de courir.

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Étape 1

Vérifiez l'horaire des cours de la salle de gym et inscrivez-vous à un cours de niveau débutant qui semble attrayant. Beaucoup de gymnases ont un large choix de cours de groupe qui incluent le yoga, l'aérobic, l'aérobic et les entraînements de style dance tels que Zumba. Rejoindre une classe pour les débutants peut vous aider si vous n'êtes pas sûr de la façon de procéder avec votre entraînement. Rappelez-vous, vous n'êtes probablement pas le seul débutant de gym dans la classe. Lorsque vous faites de l'exercice dans une classe, vous pouvez vous sentir plus confiant et même trouver un futur partenaire d'entraînement.

Étape 2

Visitez la salle de gym équipée d'un certain nombre de machines cardio. Ces machines comprennent souvent un tapis de course, un vélo elliptique, un rameur et une bicyclette stationnaire. Un exercice de base pour les débutants est de marcher sur le tapis roulant. Consultez les instructions de la machine et commencez à marcher lentement. Marcher sur la ceinture de la machine est différent de marcher sur un sol solide, alors ralentissez votre rythme jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Notez comment la machine suit la distance et la vitesse de votre entraînement, expérimentez avec une augmentation de l'inclinaison de la machine lorsque vous êtes prêt et familiarisez-vous avec la façon d'arrêter la machine en cas d'urgence. Tapis de course et autres machines cardio sont idéales pour vous aider à brûler des calories pour perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, évitez de vous appuyer lourdement sur les mains courantes.

Étape 3

Renforcez votre corps en vous rendant dans l'aire d'entraînement de musculation du gymnase pour apprendre à utiliser une machine d'haltérophilie. Pour les débutants, les machines sont un moyen approprié pour s'exercer sans risque d'utiliser une forme dangereuse et incorrecte avec des poids libres. Toujours consulter les instructions de la machine avant utilisation. Si vous voulez construire vos quads, par exemple, la presse à jambes à levier offre un défi approprié. Réglez votre poids désiré et asseyez-vous carrément dans la machine. Avec les jambes pliées, appuyez vos pieds contre le panneau du pied et redressez vos jambes pour repousser le panneau et soulever les poids. Pliez les genoux pour revenir à la position de départ pour terminer un rep. Effectuez trois séries de 10 répétitions de cet exercice.

Conseils

• Même si vous souhaitez profiter au maximum de votre adhésion au club, évitez le surentraînement. Une directive générale d'entraînement est de 150 minutes d'exercice cardio-rythmé et deux séances d'entraînement musculaire par semaine. Les exercices de poids corporel et de gymnastique sont des moyens idéaux pour l'exercice, surtout si vous êtes intimidé par l'équipement d'exercice.Effectuer des exercices tels que des pompes, des situps, des jumping, des squats et des fentes. Ces exercices sans équipement sont pratiques pour les exercices à domicile, mais peuvent vous aider à vous sentir à l'aise dans un environnement de gym.

Avertissements

• Demandez l'aide d'un entraîneur si vous ne savez pas comment effectuer un certain exercice. L'utilisation de la mauvaise mécanique peut entraîner des blessures et limiter votre progression.