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Le golf n'est pas un jeu pour les faibles. Bien que certaines personnes ne considèrent pas les golfeurs comme de véritables athlètes, le swing de golf est un mouvement exceptionnellement exigeant. Comme l'explique IDEA Health & Fitness Association, le golf nécessite «une force musculaire, une flexibilité articulaire, un entraînement neuromusculaire et l'équilibre parfait entre la mobilité et la stabilité». Il existe de nombreux exercices, certains généraux et d'autres spécifiques au golf, qui vous aideront à frapper la balle plus loin et plus droit. Ces exercices réduisent également vos risques de blessures.
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Superwomen
Vous pouvez vous améliorer en jouant au golf à la maison et au gym. Au cours des cliniques de golf LPGA pour les femmes, l'entraîneur personnel Meredith Steyer offre un entraînement de 30 minutes qui rendra un golfeur - ou n'importe qui d'autre - plus fort et plus flexible. Les exercices incluent des mouvements de fente, des pompes, des ponts, des planches, des squats, des torsions menteuses, et le surhomme - n'hésitez pas à le renommer la superwoman. Ces exercices peuvent être effectués jusqu'à cinq fois par semaine.
Loose and Strong
L'American Council on Exercise recommande deux groupes d'exercices. Le premier set est un programme général de flexibilité qui vous permet d'étirer vos muscles et de vous détendre avant de jouer. Ceux-ci comprennent une rotation du tronc debout, en utilisant un club de golf comme levier, qui détend votre dos et les hanches, et une pose de yoga guerrier pour ouvrir vos fléchisseurs de la hanche. La deuxième série d'exercices se concentre sur l'amélioration de votre force et de votre amplitude de mouvement spécifiques au golf. Les exercices de force travaillent vos jambes, vos hanches, votre cœur et vos épaules ensemble, puisque ces parties de votre corps ont besoin de travailler en synchronisme lorsque vous balancez le club. Ces exercices comprennent une côtelette de bois debout, qui simule le mouvement du swing de golf. La gamme d'exercices de mouvement comprennent des poses de cobra et des rebondissements de la colonne vertébrale en supination.
Twist and Turn
«L'énergie de votre swing vient des muscles de votre torse, pas de vos bras», déclare Suzann Petterson, gagnante du championnat dans le magazine «Shape». le milieu doit être fort et flexible pour maintenir votre pouvoir de rotation. " Pettersen, l'un des golfeurs les plus en forme de ce sport, utilise une machine à câble pour des exercices de torsion dynamiques qui reflètent les mouvements du swing de golf.
Pilates Balancing Act
Le swing de golf est un mouvement à sens unique. Selon IDEA, une ronde de golf peut être comparée à faire de 100 à 130 boucles obliques juste à votre gauche - si vous êtes un golfeur droitier - avec des forces de compression qui sont huit fois votre poids corporel. Pilates exercices qui font tourner votre colonne vertébrale et réajuster vos muscles de base aident à compenser les déséquilibres que le swing de golf a tendance à produire.
