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Le golf peut avoir la réputation d'être un sport moins pénible, mais cela ne signifie pas que la prévention des blessures et la force et la flexibilité ne sont pas critiques. En vieillissant, vos articulations deviennent plus raides, la densité osseuse et la masse musculaire diminuent, et le poids augmente souvent, mais il existe des exercices que vous pouvez faire pour lutter contre les dommages que le temps peut faire à votre jeu de golf. t nécessitent un équipement spécial.
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Étirez votre torse
Les rotations assises peuvent améliorer la flexibilité et prévenir les blessures par étirement. La clé ici est de s'asseoir dans une chaise qui ne soulage pas ou glisser sur le sol. Pour commencer, asseyez-vous droit avec votre dos contre la chaise et tournez votre corps d'un côté aussi loin que vous le pouvez et tenez-vous à l'arrière du siège pendant un moment avant de retourner lentement vers l'avant et de répéter de l'autre côté un total de 10 tronçons de chaque côté. Vous devriez sentir une légère traction dans votre dos et d'autres muscles de votre torse, mais pas une tension. Visez 10 répétitions de chaque côté.
Ouvrez vos hanches
Parce que la rotation de la hanche est un élément clé d'un bon swing de golf, garder vos hanches flexibles devrait faire partie du programme d'exercice de tout golfeur. Les cercles de cuisse latéraux sont un exercice de pilates et vont travailler ces muscles du tronc, mais ce sont les seniors et les juniors qui peuvent le faire relativement facilement. Pour commencer, couchez-vous d'un côté avec votre bras de soutien au-dessus de votre tête et sentez-vous en train de vous tirer avec vos muscles du tronc et ceux de votre côté de soutien. Ensuite, soulevez lentement votre jambe supérieure aussi loin que vous le pouvez tout en maintenant la «stabilité du bassin», et déplacez cette jambe en petits cercles. Après environ huit ou dix cercles, changez de côté et faites encore huit à dix cercles avec l'autre jambe. Concentrez-vous sur les muscles de votre noyau et essayez de garder la tension et le stress hors de vos épaules et de votre cou.
Swing a Weighted Club
Tout comme les joueurs de baseball se réchauffent avec une batte pondérée, les golfeurs chevronnés peuvent se préparer à un «vrai» swing en prenant des mouvements d'entraînement avec un club lesté. De tels clubs sont disponibles dans la plupart des bonnes boutiques pro ou dans les bons magasins sportifs. Même en prenant quelques coups avant chaque tour, coup de fairway ou rond, vous pourrez vous concentrer sur votre swing et améliorer votre vitesse de club et aider à tonifier les muscles dont vous avez besoin pour le match.
